塑形秘诀：坐姿夹腿训练全攻略
塑形秘诀：坐姿夹腿训练全攻略
目标肌肉：大腿内收肌群，为你的美腿增添力量与魅力！
️♀️训练目的：强化大腿内收肌群，提升肌肉力量与耐力。
️器械名称：坐姿夹腿器，你的塑形好帮手。
动作名称：坐姿夹腿，让你的大腿更紧致。
设计原理：通过坐姿夹腿器的阻力对抗，有效锻炼大腿内收肌群。
♀️身体位置：坐于座椅上，双脚踏在器械踏板上，保持骨盆中立位。
♀️动作轨迹：由外向内再由内，确保肌肉充分收缩与舒展。
运动幅度：向内时大腿内收肌群充分收缩，向外时还原配重片不相撞。
内收肌群包括：大收肌、长收肌、短收肌、股薄肌及耻骨肌等。针对这些肌群的训练，能让你的大腿更加性感迷人。
安全提示：保持身体稳定，背部紧贴靠椅，避免受伤。
呼吸与速度：向内时呼气，速度2-4秒；向外时吸气，速度2-4秒。
通过坐姿夹腿训练，让你的大腿内侧线条更加紧致迷人！
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