手臂塑形训练全攻略
手臂塑形训练全攻略
想要拥有健美的手臂线条吗？这里有一份详尽的手臂训练计划，助你轻松打造完美手臂！
1️⃣ 热身与拉伸：开始前，别忘了进行全身热身和针对手臂的拉伸，为接下来的训练做好准备。
2️⃣ 二头肌训练：
杠铃牧师凳弯举：3组，感受二头肌的紧绷与舒展。
单臂哑铃牧师凳弯举：3组，集中力量，精准刺激二头肌。
3️⃣ 三头肌训练：
绳索杆下压：3组，塑造三头肌的线条美。
坐姿单臂哑铃颈后臂屈伸：3组，增强三头肌的力量。
4️⃣ 肩部、肘部与腕部训练：
站姿单臂绳索弯举：2组，全面锻炼肩部、肘部和腕部肌肉。
V把向下窄推：3组，强化肩部肌肉，提升整体力量。
站姿单臂哑铃锤式弯举：4组，多角度刺激三头肌。
白色绳索下压：3组，放松并强化肩部与腕部肌肉。
5️⃣ 拉伸与放松：训练结束后，别忘了进行全身拉伸和手臂放松，帮助肌肉恢复，预防运动伤害。
遵循这份计划，坚持训练，你的手臂线条一定会更加迷人！
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