第一次健身锻炼的准备，你做好了吗？
立冬节气一过，天气越来越冷，火锅、烧烤、冒菜、麻辣烫等美食的“宠幸”频率越来越高，过冬的脂肪越贴越厚，许多人捏捏自己日渐丰腴的小肚腩，痛定思痛开始健身锻炼。
不论你是准备在家跳操，还是去健身房运动，抑或是户外夜跑，为了让自己体会运动的快乐，养成良好的运动习惯，作为一名运动萌新，你需要做好以下准备。
01.
给运动一些“仪式感”
在刚刚尝试锻炼时，有的人会想先凑合凑合，如果能坚持运动再买专业装备，但这样随意的开始往往会造成“开始即放弃”。
但还没开始锻炼，就已经买了一堆运动装备，担心被人认为是“差生文具多”？当然不是！
其实，这样具有“仪式感”的行为是给予自己积极暗示的心理过程：
我做了充足的准备，认为自己一定可以坚持的，并相信自己会喜欢上运动。
需要注意的是，除了挑选颜值单品，别忘了购买保护性的运动装备，这里推荐几个容易被忽视的运动好物：
运动发带
在开始运动后，汗水顺着脸颊滑落，不得不频繁抬手擦汗，汗水流入眼睛后还会影响视线，在室外运动时尤其危险，提前准备好一条运动发带，可以避免这些情况的发生，提升运动的专注度。
运动手套
有的人认为运动手套只有在做力量训练时才需要用到，其实这也是有氧训练中必不可少的装备之一，尤其是在进行跳操、波比跳、俯卧撑的时候，可以增加和地面的摩擦力，避免打滑受伤。对于女生来说，还可以避免手掌磨出水泡和硬茧。
护膝、护踝等护具
如果曾有过膝盖、脚踝等关节的损伤，虽然已经不再疼痛，但并不代表功能性已经完全恢复。建议提前准备好相关的护具。
02.
易完成的锻炼内容
很多人在刚开始运动时候总是信心满满，制定了一系列专业丰富的运动内容，例如：天天去健身房报到，一三五有氧、二四六撸铁。
信心满满地开始锻炼，但往往两三天后就败下阵来，这是为什么呢？
其实，对于萌新来说，锻炼的重点并不在于是否内容丰富，而是“能否完成”。
如果制定的锻炼计划每次都能顺利完成，那么内心的满足感会得到提升，对下一次锻炼则满怀期待和信心。相反，如果每次的锻炼都无法完成，失望感不断积累，就会逐渐丧失动力。
在正式开始锻炼之前，先了解自己对这项运动的极限标准。举个例子：想要跑步锻炼，不能一上来就要求自己跑个半马，要先确定自己能坚持的最长时间或距离。
一般来说，第一次跑步时，将运动目标设置在35分钟。属于“有一点累，但是坚持一下也能完成”的程度。
在坚持一段时间后，跑35分钟不再觉得困难，再将目标设置在40分钟，半个月后再逐步提升目标，循序渐进……
在这个过程中，可以感受到自己的体能不断提升，突破极限的成就感和目标达成的满足感不断激发运动的热情和信心，自然就不会轻言放弃啦！
此外，每周的训练频率也无需太高，刚开始可以一周2-3次。随着运动时间的增长，再逐步提升至一周4-5次。
不建议一周七天都锻炼，因为人的肌肉和关节都需要时间恢复技能，适当的休息可以让下一次的运动效果更好。
03.
不过分关注体重
许多人选择健身的初衷便是减重，但在开始运动前需要先明确一个认知：健身是一个需要长期坚持的减重方式，并不是今天动了，明天就能够掉秤。
尤其是对于以前没有运动习惯的人来说，刚开始运动不仅不会掉秤，还有可能因肌肉增加让体重短暂升高。如果在运动伊始就过分关注体重秤上的数字，现实的落差感会让新手逐渐丧失减肥的信心与动力。
在开始运动后，可以记录身体的各项指标，例如维度、体脂率、肌肉含量等等。长期观察动态曲线变化，就会看到自己身体状态越来越好。
例如自己辛苦锻炼了大半年，发现体重没有丝毫变化，先别急着，再看看体脂率是否有下降？肌肉含量是否有上升？身体维度是否有变化？运动的成效会体现在方方面面，但并不会完全体现在体重上。
最后祝愿所有想要运动的新人们都能找到适合自己的运动方式，获得健康的体魄和良好的运动习惯！
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