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一周减脂晚餐不重样，男友已瘦13斤

泰然健康网
2025-07-19 15:18

一周减脂晚餐不重样，男友已瘦13斤！
大家好，我是陪男友减肥的舟舟。男友的目标体重是140斤，现在已经瘦了13斤啦！从2月29日到4月8日，他从165斤减到了152斤。以下是近期我为男友准备的减脂晚餐，分享给正在减脂的小伙伴们！每道菜都有详细的做法步骤，每份大约400+大卡，简单低卡又好吃。主页还有更多食谱哦！

1️⃣ 春笋焖鸡饭（424大卡）
2️⃣ 荞麦冷面（406大卡）
3️⃣ 蒜香烤南瓜沙拉（440大卡）
4️⃣ 鱼香鸡蛋饭（403大卡）
5️⃣ 滑蛋鸡肉饭（438大卡）
6️⃣ 盐葱酱牛肉饭（440大卡）

关于男友的减肥方法：
我们采用的是生活化减脂，不是天天吃水煮菜的猛减。我和男友都是刚毕业的普通打工人。
早餐：玉米/欧包➕鸡蛋➕低脂牛奶（方便）
午餐：公司食堂自选菜（少吃点米，不点油炸类）
晚餐：400+大卡的低脂餐（我们三餐都有好好吃哦）
运动：男友每晚会固定跳操半小时/跑步3公里

男友觉得他能瘦主要是戒了零食和奶茶。我觉得戒零食奶茶➕控油控量➕坚持运动是关键。控油：之前炒菜都是往锅里倒油，现在量好两个人一顿大概6克油。控量：每顿晚餐称好食材克数再做，固定400+大卡。

说实话，我觉得生活化减脂最适合我们：
1. 我们不能接受单吃水煮菜。
2. 减得太猛怕暴食，坚持不住。
3. 中午吃太少还要工作，感觉会很难受。
4. 我不用减肥，总不能让男友看着我吃好吃的，他吃水煮菜吧，所以陪他少吃一点就行。两个人一起减肥更有氛围，终于不只是停留在他嘴上说说而已啦！

夏天马上到了，大家快一起减起来吧❗️❗️