产后减肥心得：从168斤到117斤的逆袭
产后减肥心得：从168斤到117斤的逆袭
怀孕前，我体重114斤，怀孕期间因为孕吐反应不大，体重一路飙升，到38周时达到了168斤。这多出来的五十斤，都是我自己吃出来的，所以也得自己减下去。
目标：三个月后减到117斤
为了在上班前瘦下来，我给自己定了个目标：三个月后体重减到117斤。为了实现这个目标，我采取了以下方法：
医院推拿科帮忙：先去中医院推拿科拍了X光片，结果显示骨盆错位、耻骨分离和骨盆前倾，这些问题导致我坐下起来时关节卡顿、腰痛。医生开了两次推拿和针灸，虽然当时舒服了不少，但第三天又恢复了原样。最后，我选择了一家有中医背景和家传推拿的私人工作室，目前已经做了三次，感觉好多了，运动起来也没异样感。不过，这三次推拿和针灸花了3980元，真是贵得离谱。另外，腹直肌和盆底肌的治疗也是2000多元。虽然网上有人说产康是智商税，身体会自己恢复，但我想加快进程，少走弯路。
运动装备：买买买！
为了减肥，我买了所有运动内衣、紧身裤和上衣，坚信自己会瘦。所以在唯品会上挑了一些打折的、样式能看的、材质是棉的套装，都是顶码2XL，以前穿M码。后来发现鞋子也挤脚了，没钱买新的，只能凑活穿。
心理建设：减肥是逆人性的
在产康拍全方位照时，看到自己硕大无比的屁股和虎背熊腰，真是崩溃。减肥是逆人性的行为，意志薄弱和不能吃苦的人都会半途而废，越减越肥。所以从触动到行动，中间半个月是心理建设过程。每天起来照一下全身镜，看看自己妈味十足的样子，跟家人提起自己的减肥目标，寻求监督和激励。逐渐断奶后，8月1日做完产康后，咨询店长评估可以进行自重锻炼，但不能进行阻力训练。于是2号开始动起来。
运动计划：循序渐进
以有氧运动为主，运动计划按周进行。第一周目标是每周能出勤，形成初步运动习惯，不追求时长和运动量，主要是找到运动的感觉和激活大肌群。第二周在第一周没有不适的前提下增加运动量，类推。在每日运动内容安排上，都是上肢一天，臀腿一天穿插，筋膜枪放松和泡沫轴拉伸是每日必做。
饮食调整：循序渐进
饮食上不敢一下断碳水，毕竟是产后恢复期。早餐正常吃，午饭白米饭，晚饭糙米饭。肉类调整为鸡腿、虾、海产品和牛肉，减少肥肉和排骨。停汤水，改为参芩健脾胃颗粒和黄芪精，健脾利湿补血养气是根本，不然大量出汗人体会虚。
目前已经第4天了，一切稳步前进。后面每周更新体重数字，如果8月能减10斤，9月考虑普拉提锻炼体态。就这样啦，加油！
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