减脂餐食谱分享与运动安排♀️
减脂餐食谱分享与运动安排♀️
早餐：隔夜燕麦碗
食材准备：即食燕麦、牛奶、奇亚子、坚果、草莓、蓝莓
制作方法：将燕麦、奇亚子和牛奶混合均匀，放入冰箱冷藏室，隔天早上取出加入坚果和水果即可
饮品搭配：美式咖啡☕
️午餐：烤鸡胸肉减脂餐
食材准备：鸡胸肉、西兰花、娃娃菜
制作方法：将鸡胸肉切厚片，加入橄榄油、黑胡椒碎、蚝油、少许生抽调味，腌制十分钟后放入烤箱，上下温度220度烤20分钟
西兰花和娃娃菜用清水煮1分钟即可
♂️今日运动安排
腹部训练：早上30分钟
有氧运动：40分钟，跑步机速度10跑20分钟，然后坡度10速度6走20分钟
力量训练：今天不安排
健康减脂，从饮食和运动开始！
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