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8.14 减肥2️⃣7️⃣天瘦7.8斤

泰然健康网
2025-07-23 09:47

8.14 减肥2️⃣7️⃣天瘦7.8斤|解决便秘烦恼
体重❤️
身高163
初始体重57.4 8月目标体重50
昨日体重早53.7 晚 54.3
今日体重早53.5 晚 54.3
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饮食❤️
早餐
鸡蛋两个➕火龙果四分之一个➕面包一片
上午加餐
脱脂牛奶200ml
中餐
玉米半个➕卤牛肉100g➕鸡蛋白一个➕油麦菜200g
下午加餐
半根玉米
晚餐
鸡蛋白两个➕凉拌黄瓜150g➕火龙果3片➕紫薯半个
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运动❤️
1️⃣散步30分钟
(今日没有其他运动了，算休息日吧)
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日常❤️
喝水：1900ml
排便：✔️
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总结❤️
在我的减肥打卡日记中，给我最深的感觉是减肥减脂一定是以饮食为主，吃的健康，少油，少盐，少糖，才是王道，运动最多是辅助功能和塑形，光靠饮食也能瘦下来，如果不想运动或者没时间运动，那就控制饮食，一样也能瘦，当然如果能一周抽出两三天来锻炼，就更好了
我每日的碳水摄入量真的好高啊，比蛋白质要高很多，和我最初想的摄入比例4：4：2有点出入，现在每日的比例应该到了5：3：2了，以后还是要补充蛋白质才行，但是多吃碳水真的能让人满足和开心 [失望]
很多人有轻微便秘的困扰，我这二十七天中没有这个困扰，我总结了一下，第一，碳水要吃够，不要过度追求低碳饮食，第二，每天要保证摄入1000千卡，才能正常代谢，第三，多吃润肠的食物，香蕉，火龙果，蜂蜜，红豆薏米粥，我自己感觉效果很不错
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减肥道路漫长，正在减肥的小姐姐可以每天来打卡哦，我为瘦身打卡，20斤减肥小目标，瘦身日记，减肥是女人的一生事业，又该减肥了
#减肥打卡#