干净饮食+运动，瘦得健康又稳定
干净饮食+运动，瘦得健康又稳定
早餐：开启元气满满的一天
- 贝果半个（优选全麦）
- 水煮蛋2个（蛋白质来源）
- 黄瓜1根（生吃或加盐腌制）
- 香蕉半根（补充钾元素）
- 牛奶一杯（钙和维生素D）
️中餐：营养均衡，满足味蕾
- 清炖牛肋条（低脂肪红肉）
- 莴笋千张（富含膳食纤维）
- 一拳头米饭（控制分量）
晚餐：优质蛋白+蔬菜，健康不饿肚子
- 煎三文鱼（富含Omega-3脂肪酸）
- 水煮花菜（低热量蔬菜）
- 蛋白2个（补充优质蛋白）
- 玉米半根（粗粮替代部分主食）
️运动：塑造身材，燃烧脂肪
- 核心力量训练：1小时（强化腰腹力量）
- 有氧运动：45分钟（提升心肺功能）
小贴士：
- 三餐规律食用，不吃零食和甜饮
- 食物分量严格把控，拒绝暴饮暴食
- 运动前后做好拉伸，避免肌肉酸痛
- 保持充足睡眠，助力新陈代谢
三餐吃的干净，真的很难不瘦！坚持健康饮食和规律运动，你会发现身体在不知不觉中发生变化。一起加油，成为更好的自己吧！
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