三餐饮食指南：健康瘦身秘诀大公开
三餐饮食指南：健康瘦身秘诀大公开！
早餐时间：9:00之前
早上空腹大口喝一杯温开水
早餐吃一份主食+一份蛋白质
上午的维生素水果加餐时间吃
主食：土豆、红薯、山药、玉米、南瓜、芋头、燕麦
蛋白质：鸡蛋1-2个、纯牛奶、无糖豆浆
加餐水果：青瓜、橙子、西柚、柠檬、青桃、李子、杏子、枇杷、草莓、樱桃、黄瓜、小番茄、西红柿、苹果、火龙果、猕猴桃、雪莲果、木瓜、石榴、梨、蓝莓、番石榴、梅子等（每日不超过200g）
️ 午餐时间：12:00左右
午餐吃主食+蛋白质+维生素
主食：自己拳头大小的米饭
一周可吃一次面食，一周最多2次用粗粮代替主食，如紫薯、南瓜、红薯、土豆、玉米等
蛋白质：鸡鸭鱼牛肉虾、猪瘦肉都可以吃，白肉吃一巴掌，红肉吃一掌心
油炸的不吃、糖醋的不吃、带皮的不吃，鸡爪、鸭爪、猪蹄不吃
维生素：蔬菜不限，优选绿叶菜，菌菇类也可，根茎类蔬菜少吃，注意土豆丝、藕片不当蔬菜吃！
晚餐：尽量晚上7点前吃完
晚餐吃主食+蛋白质+维生素
主食优选粗粮，半拳头到一拳头
蛋白质：荤菜白肉吃一掌心，红肉吃半掌心
维生素：优选绿叶菜
小贴士：
早饭中饭吃饱，晚餐尽量吃8分饱
每日饮水量2000毫升
水果作为加餐，不可放正餐吃，番茄黄瓜替代更好
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