一周营养食谱大揭秘，健康饮食不用愁
01每日营养食谱
◉ 周一食谱
周一早餐为 柠檬水、苏打饼干和混合坚果，让你活力充沛地开始新的一天。午餐则有 软米饭、海带烧肉、茭白炒香菇和油麦菜蛋花汤，成分丰富，营养均衡。水果选择 哈密瓜和苹果，补充日常所需的维生素。午点时分，南瓜糯米粥则为你的味蕾提供温暖的慰藉。
◉ 周二食谱第一种选择
对于周二的第一种选择，早餐提供 蜂蜜柚子茶、全麦面包和花生米，在清新与健康中开启每一天。午餐则以 杂粮饭、香辣虾仁、清炒四季豆和菠菜豆腐汤为主，营养的丰富层次让你的味蕾享受一场盛宴。水果时间为 香蕉和猕猴桃，再次为你的身体提供每日所需的能量。午点时分， 燕麦红枣粥香甜可口，让你在忙碌中找到片刻宁静。
◉ 周二食谱第二种选择
周二另一套食谱，则是以 快鹿牛奶、混合坚果和自制南瓜面包作为早餐，为你的早晨注入活力。午餐时，选择 小米米饭、卤翅根、彩椒炒芥蓝和杭白菜虾皮汤，而汤的选择则根据个人体质，可替代为杭白菜平菇汤，过敏者请留意。午点时间， 香葱豆腐卷让你在清淡中品尝到浓郁的香葱味道。
◉ 周三食谱
周三的早晨，由 营养燕麦粥、杏仁、自制苹果派开启。午餐则提供 紫薯米饭、香煎三文鱼这样的丰富组合，搭配青豆炒四季豆和南瓜丝汤，整个过程下来都让你的味蕾感到十分满足。水果方面选择 猕猴桃和梨，为你的身体补充所需的纤维素及维生素。午点时分，再来一点 绿茶饼干增添口感。
◉ 周四食谱
早餐时分，选择 花生豆浆和混合坚果让你能量倍增。午餐，以 薏仁米饭、京酱肉丝、芹菜炒豆干和玉米乳鸽汤为主，再搭配上 苹果和千禧作为水果补充，既营养又可口。午点时间，来一碗 西红柿鸡蛋面絮让你在清淡中品尝到酸爽的滋味。
◉ 周五食谱
周五的第一份食谱，早餐建议选择 快鹿牛奶、全麦面包，加上一份混合坚果，让你快速进入活力一天的状态。午餐则有 燕麦米饭、红烧排骨、小炒夜开花，再以一碗生菜豆皮汤收尾，保证营养与美味的双重享受。到了午点时刻，一个 青菜蘑菇包为你带来丰富的口感体验。
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