小学生营养食谱：一周全面均衡的膳食计划
01营养食谱概览
合理的营养膳食对小学生的成长至关重要，为此，我们提供了一套每天菜谱营养全面的食谱，涵盖了从星期一到星期五的丰富选择，以及周末的特别安排。
◇ 星期一到星期五营养餐
星期一的营养餐
主菜：杏鲍菇烧肉，提供50克杏鲍菇与65克肉类，美味又营养。
配菜：白瓜木耳炒鸡脯肉，包含60克白瓜、30克鸡脯肉和2克木耳，口感清爽。
汤品：冬瓜烧海带，选用80克冬瓜和2克海带，清淡而鲜美。
甜品：丝瓜蛋汤，以25克丝瓜和20克鸡蛋为主料，营养又健康。
星期二的营养餐
主菜：土豆烧牛腩，包含70克土豆与40克牛腩，营养丰富。
配菜：西芹香干炒肉丝，选用10克香干、30克肉丝和50克西芹，口感独特。
蔬菜：韭菜炒小藕，以20克韭菜和50克小藕为主料，营养均衡。
汤品：西红柿蛋汤，包含30克西红柿和20克鸡蛋，清爽可口。
水果：橘子（1个），补充维生素。
星期三的营养餐
主菜：红烧肉圆，包含60克肉，口感鲜美。
配菜：丝瓜炒鸡蛋，选用70克丝瓜和35克鸡蛋，营养丰富。
蔬菜：青菜烧百叶，以15克百叶和80克青菜为主料，营养均衡。
汤品：紫菜蛋汤，包含3克紫菜和20克鸡蛋，清爽可口。
星期四的营养餐
主菜：四季杂烩，包含20克肉圆、12.5克鹌鹑蛋、8克方腿、2克木耳、8克竹笋、10克胡萝卜和40克白菜，营养丰富，口感多样。
配菜：玉米虾仁，选用90克玉米、15克虾仁和4克青豆，美味可口。
蔬菜：糖醋包菜，以80克包菜为主料，酸甜适中。
汤品：萝卜蛋汤，包含40克白萝卜和20克鸡蛋，清爽解腻。
甜品：酸奶，营养丰富，口感酸甜。
星期五的营养餐
主菜：红烧鸡腿，选用100克鸡腿，烹饪入味，营养丰富。
配菜：青椒毛豆米炒肉丝，包含40克青椒、10克毛豆米和30克肉丝，色彩鲜艳，口感鲜美。
蔬菜：平菇烧豆腐，以25克平菇和75克豆腐为主料，营养均衡，美味可口。
汤品：土豆蛋汤，选用25克土豆和20克鸡蛋，清爽不腻，营养丰富。
◇ 周末食谱
星期六食谱
主菜：青菜烧牛肉，包含80克青菜和30克牛肉，营养丰富，口感清淡。
这一周的营养食谱从周一至周五，每天都包含了营养全面的菜肴选择，确保小学生能够获得均衡的营养，而周末的食谱则提供了一些额外的营养选择，让孩子们在休闲时间也能吃得健康。
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