如何科学的管理上身高
如何科学管理身高？
影响孩子长高的因素有很多很多，也分大小孩，小小孩。身高不完全由遗传决定，可干预的因素有：营养，运动，睡眠，疾病，运动等等。我们今天主要讨论营养这块。
孩子两次生长发育的高峰期，供给质优量足的营养，并使个营养成分平衡是非常重要的。我国城市儿童青少年比农村同龄人平均高出2～4cm，原因之一是城市营养好于农村。能量供给11%~15%，2、每日摄入45-60g/d，3、主要来源：牛奶、豆制品、优质蛋白。能量供给30%~35%，2、每日摄入4~6g/kg/d，3、主要来源：肉类、食用油，主要的：钙、铁、锌2、主要来源：配方奶、海产品，能量供给 50%~60%2、主要来源：谷类、糖类、膳食纤维，水在人身体占比70%。
2、每日水的摄入量: 6-10Y800-1000ml11-17y 1100~1400ml。膳食营养素推荐摄入量：是可以满足某一特定性别、年龄及生理状况群体中绝大多数（97%-98%）个体的需要。长期摄入此水平，可以维持组织中有适当的储备。首先我们来解决够不够的问题，俗话说吃饱吃好，我们先来看看孩子吃饱的问题。当然这个饱不是狭义的肚子吃饱，而是营养专业上的营养素摄入是否充足。看上去有点专业，怎么评价儿童营养素摄入是否充足呢？我们有个专业名词叫膳食营养素推荐摄入量，这是中国营养学会制订的适合中国居民和儿童的膳食营养素摄入标准。膳食营养素推荐摄入量：是可以满足某一特定性别、年龄及生理状况群体中绝大多数（97%-98%）个体的需要。长期摄入此水平，可以维持组织中有适当的储备。推荐摄入量是红柱的量，那么我们看蓝柱的量够不够呢？可以看到短了一截，没错，说明这种营养素在这一天，这个人是摄入不足的。那么偶尔一天不足可能还好，但是长期这样短一截，迟早会出现问题的。有的朋友就会说了，还是太抽象，我也不知道我的孩子是不是够了。我们来专业的看一下，儿童虽然年龄小，但是与成人相比的营养素参考摄入量并不少。
以4岁、7岁、11到14岁三个年龄段与18岁成人相比，大家可以看到：除了能量的摄入4岁7岁明显比18岁少一些外，其他营养素标准会低一些，但是并不明显。重点强调钙、锌、维生素B1、维生素C、蛋白质等重点营养素，其实需求量并不比成人少多少的。这些都是产品相关，需要为后面做铺垫。所以小结论一下：需求是少不了多少的，那是否容易做到呢？ 在讨论全不全的问题上，我们还是要和上面的够不够一样，建立一个标准，这个标准怎么来呢，口说无凭也不行，我们还是要拿权威部门的材料来说话的，这里我们看中国营养学会编著的《中国居民膳食指南》2011最新版中的“学龄前儿童膳食指南”的建议：1, 食物多样，谷类为主2, 多吃新鲜蔬菜，水果3, 经常吃适量的鱼, 禽, 蛋, 瘦肉4, 每天饮奶, 常吃大豆及其制品5, 膳食清淡少盐, 正确选择零食, 少喝含糖量高的饮料。前五条都是在为我们回答全不全做参考。短短五条，告诉了我们该吃多少东西，至少9种；还有一些不建议吃的，2种，规定很多，不比成人简单。“固益素”乳钙含量更高，同时辅助钙吸收的元素更多。钙的每日需求量很大，推荐的营养素的钙加上饮食中的钙一般不会超量，需求关注吸收的问题。1、主食首选粗粮，肉和菜餐餐都要有。2、保证优质蛋白摄入，首选鱼肉和鸡鸭。3、每天一杯300ml牛奶，一个鸡蛋。4、多吃深色蔬菜。5、适当补充钙和赖氨酸。6、不吃油炸，可乐、奶茶、薯片等零。7、早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。
各位家长可以做好营养搭配，让孩子长得更好~
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