形体舞蹈基本功训练全攻略
形体舞蹈基本功训练全攻略
对于形体舞蹈初学者来说，基本功训练是至关重要的。今天，我们为大家带来一套完整的形体舞蹈基本功训练方法，帮助你迅速提升舞蹈技艺！
✅上身练习
准备动作：两踝骨交叉，平坐，后背直立，双手在脑后握住，胳膊肘向两旁打开。
动作过程：慢慢将两个胳膊肘靠拢，然后再向旁拉开到原位。重复十二次。
注意事项：胳膊肘靠拢时吐气，拉开时吸气。
✅腰和腹的练习
准备动作：两踝骨交叉，平坐，后背直立，双手放在膝盖上。
动作过程：身体向右边倾斜，同时开始转身，做环绕运动<右、前、左、正面>。每边各做两遍。
注意事项：转身时，尽可能向每个方向的最远处伸展，并贴近地面。肩膀要保持灵活。
✅胯和臀的练习
准备动作：两踝骨交叉，平坐，后背直立，双手放在膝盖上。
动作过程：从腰开始向右转身，左下巴颏尽量碰到右膝盖，眼睛朝右肩方向看。然后慢慢直起、再下去。每边各做四遍。
注意事项：整个动作过程中，腹肌要收紧，臀部保持稳定。
✅腿的练习
准备动作：仰卧，绷脚，双手撑腰。
动作过程：抬右腿向左边交叉，再回原位；再向右边抬腿，划一个"剪刀花"图形。各做四遍，全部反复三次。
注意事项：腿向旁交叉时，外侧肌得到伸拉；向另一边抬腿时，内侧肌得到伸拉。"剪刀花"打得越宽，效果越好。肩膀要保持固定。
通过这套训练方法，相信你的形体舞蹈基本功会有显著提升！加油哦！
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