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跑步可以有效减肥，怎样跑步才更科学健康？看完恍然大悟！

泰然健康网
2025-07-23 23:33

众所周知，跑步运动中是健身，乃至各种运动的基础，跑步可以说是对于全身运动的最好的锻炼，它是有氧运动最具有代表性的锻炼，由于跑步不受器材，设备的硬件设施的影响，可以说，这是简单而又有效的锻炼，很多人想用跑步来减肥，但是却达不到最好的效果。

跑步是一种非常经济有效的体育运动项目，对于减肥来说再好不过了。但是，我们只有掌握科学的跑步要领，才能最大程度地爱上这项运动，并最大程度地从这项运动中受益。那么，我们需要怎样去跑才更健康和科学呢，我们来看一下。

要选择合适的跑鞋

要想在跑步中相对不那么吃力并且避免一些不安全因素的发生，您一定要选择一双合适的跑步鞋去跑步，跑步鞋要合脚、软底，千万不要穿皮鞋、拖鞋、登山鞋等一些不是跑步专用的鞋子去跑步，这可能会伤害到你。另外衣服和裤子尽量选择宽松的运动服。

空腹或者刚吃完饭不要立马去跑步

空腹跑步常会导致供能不足出现不适，并容易导致人体血液中游离脂肪酸过量而不利于心肌健康，因此建议如果是空腹状态可以吃点香蕉或者面包再去跑步。另外，刚吃完饭饱腹去跑同样不好，因为此时跑步会让胃部剧烈运动同时分流掉本来集中到肠胃的血液，不利于消化，也不利于胃的健康。建议饭后过一两个小时再跑。

注意跑前热身和跑后拉伸

跑步前要进行热身运动，因为跑步是一种较为高强度的运动，热身有助于您预防肌肉拉伤，同时帮助您的身体很快就能进入跑步状态；另外能让您跑得更专注，更协调。

注意跑步速度和姿势

我们的跑步目的是为了锻炼身体和减肥的话，就不需要想参加比赛那样去要求自己跑得那么快。其实属于有氧运动的慢跑才是锻炼的最佳选择，它不仅可以帮助身体提高机能，同时还可以提高肺活量。

跑步在运动初期对人体有很大的提升，不管是心肺功能还是身体肌肉力量和耐力方面都有很好的锻炼。由于身体有很强的适应能力，很快身体就会达到一个平台期，就是在运动强度和频率不变的情况下，身体得不到锻炼更好的效果，也就达不到减肥的目的。这时候需要我们适当的调整运动强度和运动频率好让身体不停地进行自我调节，以消耗更多的热量，从而达到减肥的目的。但是长期单纯依赖跑步并不很科学，只进行有氧运动会使人皮肤松弛，强度过大、减肥过快可能引发严重的皮肤松弛症，而且错误的跑步姿势可能引发对膝关节和踝关节的损伤，所以一定要注意运动强度和自己跑步姿势的正确。

我们开始跑步时，先是体内的血糖参与了能量供给，当持续25分钟之后，身体身体的脂肪才开始参与能量供给。但是，过久的跑步会导致身体的骨骼肌发生分解。所以说，对于跑步，一定在30分钟以上，但是不能错过50分钟。每天跑步的最佳时间在晚上5点左右，以为人头的适应能力及体力在下午阶段和靠近傍晚的时间最为充沛。此刻，是人身体精神抖擞，体力充沛的时候，身体的灵活性，协调性，适应性也是最佳状态，在这个时间段，跑步会是非常不错的选择。