暴汗燃脂魔鬼虐！全身高效塑形✨
暴汗燃脂魔鬼虐！全身高效塑形✨
这三个“魔鬼”运动，真的是让人又爱又恨！每次做完都像洗了个澡一样，汗流浃背，燃脂效果杠杠的！
一周只需一次，就能达到高强度训练的效果。每个部分都可以单独拿出来做强化训练，小破站上也有节选视频哦。
我个人特别喜欢手臂哑铃训练，动作全面，酸爽到爆，也是从这一部分开始暴汗的。
♀️part1⃣️ 热身2分钟（00:27-02:51）
part2⃣️ 全身运动5分钟，包括蹦跳、拳击、踢腿等动作，重复3遍，还有腿部拉伸（02:56-07:51）
️♀️part3⃣️ 手臂哑铃训练6分钟，包括侧平举、前平举等动作，每个动作重复2遍（08:10-14:00）
part4⃣️ 站立腿部训练5分钟，踢腿动作重复5遍，有腿部拉伸（14:17-19:17）
part5⃣️ 跪姿臀腿训练7分钟，每侧臀腿重复3遍（20:13-27:00）
♀️part6⃣️ 全身运动2.5分钟，包括左右、前后跳等动作，每组动作重复3遍，有腿部拉伸（27:17-29:47）
️♀️part7⃣️ 跪姿腹部运动5分钟，包括登山跑、膝点地等动作，每组动作4遍（30:47-35:20）
♀️part8⃣️ 拉伸4分钟（35:27-39:04）
每次做完这套运动，都感觉整个人焕然一新！推荐给大家，一周一次，轻松瘦身！
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