️ 食物金字塔：健康饮食的指南
️ 食物金字塔：健康饮食的指南
食物金字塔是什么？
食物金字塔是一个根据不同食物种类划分的图形，旨在为每天的饮食提供建议。金字塔共分为四层，从下至上依次为：谷物类（多吃）、蔬果类（适量多吃）、蛋奶肉类（适量）及脂肪类（少吃）。
第一层：谷物类
谷物类是热量和碳水化合物的主要来源，是每天摄入最多的食物。
第二层：蔬果类
蔬果类富含纤维素、维生素和矿物质，有助于维持细胞健康和增强免疫力。
第三层：蛋奶肉类
蛋奶肉类是蛋白质的主要来源，有助于修复细胞和提升新陈代谢。
第四层：脂肪类（油、盐、糖）
脂肪类含有丰富的微量营养素，能为身体提供保护机制，并协助其他营养素的吸收。
食物金字塔的历史
食物金字塔的理论虽然历史悠久，但其最底层谷物类的建议摄入量与亚洲人的饮食习惯相契合。然而，现代健康观念推崇少吃主食，多吃菜肉，尤其在减脂期间，谷物的摄取需要更加注意。除了热量外，还要考虑食物的精致度。因此，近年来推出了多种类型的金字塔，而每种金字塔都只是提供一种指引，大家仍需根据自身状况摄取足够的营养。
减脂期间的营养素比例
在减脂期间，营养素的分配和食物种类的选择至关重要。MY会分享如何在减脂期间高效地摄取营养，让减肥更加有效！
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