不同腿型瘦腿攻略，跟做就能瘦
不同腿型瘦腿攻略，跟做就能瘦！
大家好，我是粒粒！本人属于肌肉腿脂包肌，到现在小腿瘦了6.5cm，大腿瘦了8.5cm。瘦腿一定要找准自己腿粗的原因，对症下药！
腿型自测与形成原因
脂肪型：
形成原因：运动少、吃得久、久坐、缺乏锻炼。
特点：臀部和大腿比较肥胖，腿部肉肉松软，走路时感觉得到腿部肥肉颤抖。
肌肉型：
形成原因：不良运动姿势、运动强度过大、运动后不拉伸。
特点：腿部肌肉结实，捏起来只有一层皮，垫起脚尖摸起来硬邦邦的。
水肿型：
形成原因：口味重、长时间坐着、手脚冰凉体寒、膝盖肉多、长期穿高跟鞋。
特点：全身只有腿粗，晚上腿部一按就一个印子，形成印子恢复慢，腿部经常酸痛。
脂包肌：
形成原因：一般出现在整体不算特别胖但是体脂高的人身上，站着的时候有肌肉，放松下来又有脂肪。
特点：腿部紧绷，能捏起来一层厚厚的肉，肉里还包裹着肌肉。
不同情况改善方法
脂肪型：
运动课程推荐：
周六野快速瘦小腿运动
帕梅拉全身有氧运动
林芊妤十分钟腿部拉伸
小贴士：脂肪腿的姐妹一定要搭配全身燃脂一起做！只练腿效果不明显！
肌肉型：
运动课程推荐：
YEAH野兔瘦小腿
韩小四瘦小腿
腿部拉伸（自用）
小贴士：肌肉腿和脂包肌都不太推荐周六野瘦小腿运动哦！避免垫脚动作，少做腿部爆发力的运动，会让小腿更加粗壮。少穿高跟鞋，多拉伸按摩！
水肿型：
运动课程推荐：
壁花小姐消除下肢浮肿
吴依霖刷腿教程
小贴士：水肿一定要多刷腿按摩！饮食要注意少盐，甜食也最容易导致下半身水肿，多吃有利于排水的食物，泡脚改善体寒很有用！
脂包肌：
运动课程推荐：
YEAH野兔瘦小腿（之前也推荐过！）
文不叮瘦小腿
打造女团腿
海洋饼干走姿教程
小贴士：跟肌肉腿一样避免垫脚动作。
运动公式
脂肪腿：周六野瘦小腿➕全身有氧➕拉伸
肌肉腿：YEAH瘦小腿（韩小四）➕拉伸➕狼牙棒！
脂包肌：YEAH瘦小腿➕拉伸➕走姿训练➕按摩（自用有效！）
减肥小知识 & 好物推荐：
运动后是需要摄入蛋白质来补充能量的，通过一些食物可能没办法单纯补充蛋白质，所以我在运动后还是会用蛋白粉代替。女生也可以尝试一下 Maxines女性蛋白粉，专门为女性研发的蛋白粉！里面有白芸豆提取物和左旋肉碱这些减脂成分，加速脂肪燃烧，根据自己的需求选择就好！
瘦腿对我们女孩子来说真的是重中之重！一定要坚持，减肥真的是付出就会有收获的事情！
作者最近动态
6个月宝宝技能点爆表！老母亲笑出猪叫 ...全文
大岩桐枝叶插繁殖全攻略，新手必看！ 大...全文
空调风小还嘎兹响？风轮脏到爆炸啦！ 嘿，...全文
离婚+梅毒？我的崩溃自救指南 曾经以为...全文
妈宝男：文化印记下的家庭癌 在深入剖析...全文
谢谢逆袭指南幽默回复秒变社交达人 姐妹...全文
直男必看！聊天避坑指南 兄弟们，是不是...全文
相关知识
高效瘦腿+直腿攻略
瘦腿霜推荐：不同腿型瘦腿霜指南
瘦腿成功‼️摆脱大粗腿攻略亲测不踩雷
瘦腿攻略
不同腿型的瘦腿秘诀 各种腿型也能变筷子腿
不同腿型MM的瘦腿法
瑜伽瘦腿攻略，下犬式
不同腿型的瘦腿方法：肌肉型萝卜腿
跳绳瘦腿攻略：坚持就能拥有美腿
瘦腿针入门攻略
网址: 不同腿型瘦腿攻略，跟做就能瘦 https://m.trfsz.com/newsview1595648.html
