正常的健身饮食是多少卡
核心提示：健身对于普通人群而言，主要能量的来源为每日摄入的卡路里数，而在一些特殊情况下，如要进行重体力活动、心肺功能不全者，需要根据个人的耐受程度、心肺功能承受能力等，来决定健身的具体饮食。一般情况下，正常的健身饮食包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素等营养物质。
健身对于普通人群而言，主要能量的来源为每日摄入的卡路里数，而在一些特殊情况下，如要进行重体力活动、心肺功能不全者，需要根据个人的耐受程度、心肺功能承受能力等，来决定健身的具体饮食。一般情况下，正常的健身饮食包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素等营养物质。
1、蛋白质：在正常情况下，蛋白质的摄入量与体重保持恒定。正常人每日蛋白质的摄入量为0.8-1.0g/kg，在健身时，应达到1.5-2.0g/kg，再根据个人耐受情况逐渐增加;
2、碳水化合物：应保持在每日碳水化合物摄入量在150-200g，在健身时碳水化合物摄入应以富含碳水化合物的谷类为主，如玉米、小米等;
3、脂肪：脂肪的摄入应保持在每日脂肪摄入量为20-40g，在健身时应适量摄入优质脂肪，如花生油、芝麻油等;
4、矿物质：在正常情况下，矿物质摄入与体重保持相对平衡，正常人每日钙摄入量为300-500mg，在健身时应增加摄入量，可达到每日300mg左右，再根据个人耐受情况逐渐增加;
5、维生素：维生素是人体内重要的营养物质之一，在正常情况下，每日摄入维生素应保持在9-10mg。若有特殊情况如减肥、健身等，可在专业医生指导下适当减少，但在此期间仍建议以富含维生素的食物为主，如橙子、西红柿等。
此外，对于健身时所需的能量，除了需关注热量外，还要关注蛋白质、碳水化合物等营养物质的含量。因此，如果在健身时出现了明显的饥饿感，应及时补充碳水化合物、蛋白质等营养物质。
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