给小基数提供一个不用做运动的矫正or瘦腿思路（已上对比图）
如果你和我一样，上身瘦的像排骨，但是下身胖，大腿前侧肉特别多，从后面看小腿肚还有点外翻，平时做运动总是一时激情，偶尔腿细1cm是因为上一顿吃的少，那么——这篇或许会对你有用！
先上数据，冬天在家天天躺着➕吃得多，臀围92，大腿围54-55，小腿围34-35
现在 臀围88，大腿围52-53，小腿围32-33
（虽然还是不瘦……）
中间没怎么运动，除了突发奇想女团腿了一次又放弃了，水果和酸奶都是正常吃的，但我晚饭不会吃的特别饱，七分就差不多了。
———————下面是具体思路———————
首先，瘦腿先正骨盆！瘦腿先正骨盆！瘦腿先正骨盆！
这个也是微博上那些健身大V反复强调的那个。女生为了形体上S好看，总是多多少少有点骨盆前倾。有个判断方法是靠墙站，但这个受姿势影响太大了我感觉并不准。
我的方法是睡觉的时候，如果习惯侧躺，平躺睡不舒服，腰悬空的很厉害，特别累，支着腿才舒服，那就是有点骨盆前倾。（有姐妹指出这个说法不够严谨，大家可以多看看大V的微博，我去找找链接）
如果不好判断，可以参考这个视频
https://m.weibo.cn/5127716917/4277326893562465
知道了什么是骨盆中立位就可以调整站姿了。
先放松的站好，如果是骨盆前倾，就保持其他部位不动，然后向外微微顶胯，这个时候会感觉到大腿内侧和后侧还有屁股都是紧的，类似于像臀桥的感觉。这个时候就可以从镜子里观察自己，如果裤子腰线是平行的而不是前低后高，那就是骨盆中立了。
第二步放松大腿前侧的肌肉，大腿前侧肌肉紧张的状态类似于我们抬腿上楼，如果不知道怎么放松就多做几个向上提膝盖的动作感受一下紧张和放松的区别，如果用手拨一下是松松的可以晃动（捂脸）而不是硬硬的，就是放松好了。
第三步脚不动，把膝盖用力向外转，一开始可能有点困难量力而行就好。因为小腿外翻就是因为膝盖内扣，所以用相反的力把它矫正过来（具体原理）
然后就会感觉到小腿肌肉特别紧张，放松它，靠脚趾的抓力支撑，是不是大拇指就着地了！！
之前我在b站看过一个日本节目的测评，站着拇指不着地的小腿比脚趾抓地的更容易粗！但是具体链接我找不到了
找到感觉之后就以后都按照这个感觉站，要点就是夹紧屁股和向外转膝盖。一开始可能并不上可以两脚分开一点，慢慢再并起来练习。
给大家看一下两种不同的站姿对腿型的影响。
—————————关于走路————————
大家可以录一段自己来回走路的视频，然后和腿直的朋友/超模，走路姿势作对比，就能发现很多问题。
我录下来发现 尽管我在伸腿的那一刻故意的向外转了但是落地的时候膝盖还是内收的，所以走路的时候就会刻意去调整。
但是走路姿势这个话题真的很玄妙，反正我看了b站那么多教走路的，没有一个能让我看明白的。
但我知道啥是错的，就是用大腿前侧发力、靠小腿蹬前进，这样就会造成大腿前侧突出、小腿肚壮实。。。
依然是延续站立的思路，走路的时候使用屁股和大腿后侧的肌肉，脚趾抓地，小腿不发力仅支撑。如果不知道怎么发力可以先左脚迈一个大点的步子，这样你就会感觉到右腿大腿内侧的牵拉感，然后借着这个劲儿迈出右腿，这样每走一步都是靠后面那条腿和屁股“推着走”的，而不是靠前面腿“带着走”。
用进废退大家都知道吧，这样前侧的肌肉就不会过度发达，小腿后侧也不会总是紧张。
【高亮】感谢评论区姐妹提供的链接～
https://b23.tv/av59844832
【小腿能瘦】换个走路姿势，三伏天泡脚，肌肉腿脂肪腿水肿腿1周干掉！_哔哩哔哩_bilibili
————————闲话分界线———————
但是这个方法瘦的程度有限，因为毕竟只是调整了姿态，如果想瘦的明显还是要叠加各种腿部运动，比如林芊妤和周六野还有女团腿（主要是拉伸）以及控制饮食。
我自己因为林芊妤瘦大腿太长了没做完过（可以看出我多懒了！）平时一时兴起就蹬蹬空中自行车（参见海龟妹妹2.0）和臀桥还有蚌式开合（激活臀部肌肉！）
周六野的瘦小腿我去年做过，不累好坚持，出效果很快，我做了几天从34瘦到32，但是不坚持很快就回去了。所以我感觉去水肿效果比较好。
女团腿做起来很疼，但是做完了特别爽。我之前只做了五天所以没什么太大的对比，就是每天睡觉的时候腿松松的有种瘦了的错觉。但据我坚持了很久的姐妹说还是有点效果的。
另外友情提醒姐妹走路的时候一定要挺胸收腹头向后靠，不然就变成俯身前冲的小老太太……
挺胸是背打开肩膀下沉，腰不动。如果有姐妹觉得自己腰酸屁股翘——你又骨盆前倾了。
平时坐时间长了就放松一下肩膀，可以把手在背后交叉用力向前向前顶，或者找个人帮你拉。之前我上舞蹈课的时候老师就是用这个方法开肩的。
lz不是健身大神啦，也是看了很多帖子分享一下自己的经验，有什么问题姐妹们可以尽情指出，大家一起讨论才能变得更好！
相关知识
瘦小腿｜瘦小腿20天啦✊已瘦1.8cm（附对比图
O型腿矫正5个有效方法 罗圈腿变正常
【给游戏发展提供一个新思路2
一双能美腿的鞋——权健矫正鞋
“腿精”炼成记，变细长直美腿！手术or物理捆绑or自体脂肪填充矫正O型腿！
icl近视矫正的特点及效果「icl近视矫正真实效果对比图」
肌肉型粗腿不用愁 瘦腿六个生活小妙招介绍
瑜伽可以矫正o腿型吗 五个瑜伽动作矫正o腿型
一种基于机器视觉的用户不良坐姿矫正系统的制作方法
如何针对性的瘦小腿，瘦腿路上有哪些坑？
网址: 给小基数提供一个不用做运动的矫正or瘦腿思路（已上对比图） https://m.trfsz.com/newsview1596529.html
