快乐健身100天脱胎换骨

        做个健康快乐有型的人这里是多雷健康塑型学校
  上次讲了为了愉快的健身怎样选健身房,现在讲已经选好了下一步该怎么继续快乐。
    一般健身房新入会都会送一两节私教课程,你可以好好体验一下,但教练是排队安排的看缘分了。如果刚好分给你的是你欣赏的那个,你上了两节课感觉又非常棒,而你又足够有钱,可以买几节课试试,不要一次买太多留点余地好。
    也可以只体验过免费的就好,以后靠自己慢慢进步。哪天你高兴了没准会买他几节课奢侈一把。
    正规的私教应该先对你进行详细的询问还会进行一些身体测量,根据这些信息对你的身体条件做个严肃认真的评估,会对你说明细节并留档。然后再根据你的愿望制定运动休息饮食计划。其中最有参考价值的是用一种仪器测量的身体成分表,上面会显示你体脂率和分布情况,;最应该注意的内脂量因为他直接关乎健康。还有肌肉量,骨量、含水分量,等详细指标都有标准参考值对照,哪有不足一目了然。但其中一项叫基础代谢率是套公式计算的不能完全体现个体差异,就不那么严谨了只做大概参考吧。
    如果开始自己练了,先干什么呢?不是有免费的课程吗!专业的教练配上酷酷音乐还有很多同学,在宽敞有型的场地挥洒激情。一般课程长度都在40到60分钟,不管什么课强度都足够。比你一个人在跑步机上苦逼强多了。因此我主张女生,或是想减肥的男士,只要能赶上课程就去上。上课时尽量跟上教练节奏,如果尽力了还不行,就适当给自己放水滥竽充数一下也没事。但最好别提前离场,那样会影响教练心情,也不礼貌。要及时关注课程表,安排健身时间。哪天没有合适课程呢?那就去做肌肉力量训练也很好,每次练一两个部位,当你在正确足够强度力量训练时身体会分泌快乐激素,让你很舒服。但是不要过量运动,尤其是刚开始的第一二个星期,肌肉需要逐渐适应,开始运动肯定会使肌肉酸痛的,轻微的酸痛不会打击你,还会让你很有成就感他痛说明你练到了他正在成长,第二天还有继续让别的部位也练到的冲动就对了。可如果突然练得太过分了,疼的无法忍受,想到接下来每次健身还会这样就害怕,那就不对了。一则打击积极性可能找借口不再去了。还有这样确实对身体不好,这样会在体内产生过多自由基,引起炎症,使抵抗力下降容易无故发烧或感冒。所以运动一定要注意度。我最反对运动时急功近利不顾一切。尤其是减肥的,要知道长一身的肥肉用了很久,怎么可能只用21天就减掉十几二十斤肥肉呢。除非动手术用刀割用机器抽。我们说过体内的脂肪80-90%只能以二氧化碳气体形式通过肺呼出去的,而CO2中的两个氧原子来自于空气只有那一个碳原子才来自体内。一个人21天能一共呼出多少斤碳原子,而其中又有多少是来自分解体内脂肪,又有多少是燃烧每天吃的米饭猪肉产生的。大家有时间可以查查资料计算一下。
   我们接着讲培养健身兴趣,你要相信从你决定有所改变那天起,你就给自己下命令现在是你的底线不能逾越,这就是先立于不败之地,以后会一天比一天更完美一点,所以你的改变也要缓慢而坚决。假设你有一百个坏习惯让你变胖(没有那么多那就把它切开分成100个),而你需要减掉10斤肥肉。你一天全改掉一百个坏习惯可能会疯掉,一天减十斤也是白日做梦。一天只改一个坏习惯不再反复能做到吗?能--那你就比昨天进步一点了,身上的肥肉增长就到达了峰值,开始下降了吧。明天再改一点不难吧。十斤肥肉分成一百份是50克。一天平均减50克显然能做,到但体重秤称不出来,那就不要去称。你只要要告诉自己我今天又进步了一点,又减掉了50克肥肉就好。持续下去一百天后你再去称体重,很可能到时你都不太在意重量了,因为外观上就已经见分晓了。我相信就是单从改掉坏习惯入手就能完成100天减肥肉10斤的目标。如果再加上运动健身呢?愉快的持续健身100天你可能就不会再那么关心减肥的问题了,你关心的是如何更完美。这样就更进一步巩固之前100天养成的好习惯,因为你尝到了甜头,不会再走回头路了。所以你一定要想方设法做到前100天努力快乐的健身。不用奢望每一天都能去健身,那需要太强的意志力了,那就不快乐了,也是做不到的,100天能保证60天有健身就足够了。你需要休息、娱乐,只要不违背健康生活标准就行。另外去健身房能有同伴就更好了,或是那里有你的小偶像,或暗暗爱慕的人,甚至真的有大明星也说不定。特别是北上广深这些地方好一点的健身房,经常能邂逅明星的。我在之前说过那个健力宝就见过一次周星驰,他在我们简陋的卧推架上推了两组胸,好像是推八十公斤吧,不错了。虽然他只是路过进来玩一下就走了。后来我在高端一点的健身房见过更多的影视明星会员,甚至有机会一起练。北京大牌就更多了。现在出色的人都爱健身,你不想加入吗?那些本来就能靠颜值的人还在努力增加颜值。我们这些靠实力为主的人是不是也不能落的太远呢。
    好了,你能快乐的去运动了吗?
    我就是多雷,祝你健康快乐下次见。微信A2243376191欢迎骚扰