减脂塑形一日三餐分享
减脂塑形一日三餐分享
过去三个月，作为美国认证营养教练，我通过科学的减脂营养餐和合理的运动，成功减掉了6磅纯脂肪，肌肉增加了1.7磅，体脂率下降了4.5%。作为一位妈妈，多年的腰围和大腿脂肪终于开始减少，身材比怀孕前更好。以下是三个月的减脂经验分享。
今日饮食：
⭕️早餐：煎双蛋 + 芝麻草沙拉（arugula/ goat cheese/ balsamic vinegar/ 覆盆子/牛油果）
今早去练瑜伽，所以早餐没有碳水，避免太饱影响练习。
⭕️午餐：鸡胸肉（6oz）+ 苦瓜+胡萝卜 + 藜麦糙米饭（100g）
⭕️晚餐：鸡肉丸子（Costco买的）+ 日本番薯小个 + 黄桃沙拉（kale/ 甜辣碧根果/ goat cheese+ balsamic vinaigrette)
⭕️餐后零食：晚餐吃太早，餐后跟着孩子们吃了点小饼干坚果，少量。
️♀️今日运动：
60分钟热瑜伽
手表显示运动消耗了134卡
健身界普遍认为力量与柔韧性不可兼得，但我认为柔韧性是健身中很重要的一环。以下是瑜伽的好处：
⭕️瑜伽让你的身体更灵活，更利于力量训练中的动作，例如早安式和硬拉。
⭕️瑜伽中关注的呼吸，可以运用到力量训练中，吸气准备，呼气出力。
⭕️瑜伽拉伸能让肌肉变流畅，尤其训练后。
虽然瑜伽消耗的热量比不上有氧运动，但减肥要美，要提高运动表现。磨刀不误砍柴工哦❤️
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