7天拉伸计划纤体塑形逆袭长腿星人
7天拉伸计划纤体塑形逆袭长腿星人
姐妹们，是不是总觉得身体僵硬，想要改善体态又不知道从何练起？今天就来给大家分享一组超实用的拉伸动作，每个动作都简单易学，还能帮助我们促进身高增长，改善形体哦！只需7天，就能感受到身体的变化，快来一起试试吧！
动作1：小腿拉伸
站立，用一手扶住墙壁保持平衡，将另一只手的手指放在脚后跟处，慢慢将脚跟向地面压。过程中要感受小腿肌肉的拉伸，每个动作保持15-20秒，重复3组，效果杠杠的！
动作2：大腿前侧拉伸
站立，将一只脚的脚底贴住另一只腿的大腿内侧，保持膝盖伸直，上半身向前倾。这个动作能深度拉伸大腿前侧肌肉，每次保持10-15秒，左右腿各重复3组。
动作3：龙式扭转
从四足式开始，将右膝弯曲向外，将右脚放在左膝外。呼气时将上半身向右扭转，左手放在右膝上，右手向天空伸展。这个动作不仅能拉伸身体，还能帮助我们塑造腰部线条，每次保持10个呼吸，左右侧各重复3组。
动作4：坐立前伸
坐在地上，双腿伸直，身体向前倾，尽量让手触碰到脚尖。这个动作能全面拉伸脊柱和后腿肌肉，每次保持15-20秒，重复3组。
动作5：坐脚式侧弯
坐在地上，左脚放在右腿上，右脚向侧面伸展。左手放在左腿上，右手向上伸展。呼气时向左侧弯曲，感受腰部的拉伸。这个动作能帮助我们塑造腰部线条，每次保持10个呼吸，左右侧各重复3组。
动作6：下犬式拉伸
手掌和脚跟撑地，臀部向上推，形成倒V字形。这个动作能全面拉伸肩膀、后腿和脚跟肌肉，保持呼吸均匀，每次保持15-20秒，重复3组。
这组拉伸动作不仅适合想要促进身高增长的姐妹们，也适合想要改善形体、缓解身体僵硬的亚健康人群哦！只需每天抽出10分钟跟着做，就能感受到身体的变化。记得要坚持哦，科学验证过的有效方法，等你来挑战！
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