60分钟瑜伽放松排课，瘦身又塑形
60分钟瑜伽放松排课，瘦身又塑形！
来，让我们转一转身体，放松全身，提升身体机能，还能瘦身哦～
金刚坐
冥想五分钟，静心准备
手杖式
调整姿态，拉伸大腿，脊柱保持延伸
停留5-8个呼吸
手杖式手抓大脚趾
拉伸大腿后侧，下腰背和大腿后侧
停留8-10个呼吸
坐姿扭转式
灵活脊柱，活跃肠道
停留5-8个呼吸，左右都做
半鱼王式
灵活脊柱，保持脊柱延伸，收骶骨，扭转腹部
停留5-8个呼吸，左右都做
束角式/坐角式
拉伸大腿内侧，提高骨盆区域血液循环
停留8-10个呼吸
☘️ 坐姿侧伸展式
拉伸侧腰，灵活脊柱，打开胸腔
停留5-8个呼吸，左右都做
动态虎式
提高腹部核心力量，灵活髋关节
动态15个，左右都做
下犬式
拉伸大腿后侧，调整呼吸
停留8-10个呼吸
三角伸展式
拉伸全身，灵活髋关节
停留5-8个呼吸，左右都做
三角扭转式
按摩腹部，灵活脊柱，提高躯干血液循环
停留5-8个呼吸，左右都做
战士二式
侧角伸展式/侧角捆绑式/侧角扭转式
拉伸全身，放松全身，提高腿部力量
停留5-8个呼吸，左右都做
下犬式
调整呼吸，拉伸大腿后侧
停留8-10个呼吸
大拜式
放松下腰背
停留8-10个呼吸
穿针式/卧姿扭转式
扭转腹部，灵活脊柱
停留8-10个呼吸，左右都做
☘️ 挺尸式
放松身体，放空自己
听着音乐睡个好觉吧～
原创插画，盗图必究
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