日常养生打卡｜脾胃调理分享
日常养生打卡｜脾胃调理分享
【饮食调理】
▫️早餐：南瓜全麦馒头 + 山药小米糊
（南瓜养胃，小米健脾，搭配全麦馒头增加饱腹感）
▫️午餐：虾仁甜椒 + 炒胡萝卜 + 山药红枣馒头
（虾仁高蛋白，甜椒富含维生素，胡萝卜健脾，山药红枣馒头补气血）
▫️晚餐：清炒西兰花 + 蒸鱼饼 + 半碗米饭
（西兰花健胃消食，鱼饼优质蛋白，米饭粗细搭配）
【运动养生】
▫️每天至少1小时运动（慢跑/健身操）
▫️饭后散步30分钟（促进消化，防止积食）
▫️拍八虚（增强免疫力，调理脾胃）
▫️健身操（根据身体状况选择，推荐八段锦/五禽戏）
【作息习惯】
▫️早睡：每晚10:30入睡（手机调至夜间模式，保持环境黑暗）
▫️早起：6:30前起床（设置闹钟，逐渐调整生物钟）
【饮食控制】
▫️吃饭七分饱（细嚼慢咽，感受饥饿与饱腹感）
▫️避免零食（尤其睡前，减少脾胃负担）
【日常养生功】
▫️仙人揉腹（早起睡前各一次，促进肠胃蠕动）
▫️每晚泡脚（40℃温水，20分钟，加艾叶/生姜更佳）
【打卡心得】
坚持一个月的养生打卡，明显感觉到脾胃在慢慢变好。
今日养胃打卡完成，继续保持这些好习惯，相信身体会越来越棒！
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希望这份分享能给你一些启发，一起加油养成好脾胃吧～
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