抗炎抗氧化，健康长寿的秘诀
抗炎抗氧化，健康长寿的秘诀！
想要保持青春活力，远离疾病，抗炎和抗氧化是关键！炎症长期存在会导致免疫系统失调，攻击身体健康细胞，加速衰老。
氧化和炎症往往同时发生，氧化压力会损伤体内细胞，这些受损细胞需要及时清除。炎症拖延得越久，体内的活性氧含量就越多。
氧化、糖化和发炎是加速身体衰老的三大反应。从另一个角度看，氧化和糖化也是引起炎症的原因。要维持健康，延缓衰老，需要抗氧化、抗糖化和抗炎。
如何判断体内的炎症程度？可以通过检测C反应蛋白质（CRP）来了解。建议定期检测这个指标。
️♀️减肥是抗炎的“药物”！肥胖会导致胰岛素效能下降，胰岛素分泌增加会引起各种问题。胰岛素是降低血糖的激素。
️抗炎健康饮食推荐：
水：选择最好的矿泉水（避免饮料）
健康甜品：蓝莓、红树莓、黑莓、草莓，100%黑巧克力
红酒：进口原瓶，每天不超过50-100ml
营养补充剂：优质蛋白质（最好是肽），充足的维生素、矿物质和氨基酸
茶：白茶、乌龙茶、绿茶、普洱茶
调味剂：姜黄、大蒜、肉桂、迷迭香、天然发酵酱
菌类：有机香菇、金针菇、平菇、猴头菇等
豆类：纳豆
鱼和海鲜：三文鱼、沙丁鱼、银鳕鱼
优质脂肪：草饲黄油、有机椰子油、黑猪油、初榨特级橄榄油、优质的深海鱼油、低温冷榨亚麻籽油
藻类：各种藻类
蔬菜：羽衣甘蓝、西兰花、卷心菜、胡萝卜、西红柿等
通过这些方法，你可以更好地保持健康，延缓衰老，享受长寿的生活。
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