健康体重，掌控人生！这份科学体重管理指南快码住
国家倡导“体重管理年”，随着生活水平的提高，人们的体重只增不减，那么，怎么能健康的“躺瘦”呢，首先，肥胖是指体内脂肪堆积过多或分布异常，导致体重增加，可能对健康造成损害的状态。通常通过BMI（身体质量指数）来评估，BMI≥24为超重，BMI≥28为肥胖。此外，腰围也是衡量肥胖的重要指标，男性腰围>90cm，女性腰围>85cm（亚太地区标准）即可视为肥胖。
科学管理体重的关键
1.饮食控制：
采用“211饮食法”：每餐2份蔬菜、1份优质蛋白质、1份主食。
选择低GI（血糖生成指数）食物，如全谷物、豆类，延长饱腹感，减少暴饮暴食。
控制进食速度，细嚼慢咽，帮助大脑及时接收饱腹信号。
2.运动方案：
初学者可从每天30分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳）开始，逐渐增加强度。
每周2-3次力量训练，增加肌肉量，提高基础代谢率。
3.行为改变：
保持规律作息，保证充足睡眠。
学习压力管理，避免情绪化进食。
培养健康饮食习惯，如固定用餐时间、使用小号餐具。
4.关于“躺瘦”方法：
湖南省第二人民医院（省脑科医院）消化内科副主任医师全养雅指出：可以不开刀，不节食，不运动，轻轻松松就能减肥几十斤，方法也很简单，只需要往体内放入一枚小小的支架，就能达到减肥的目的，并且支架可在三个月后取出（随时反悔随时取出），对身体没有任何影响。
湖南医聊特约作者：湖南省第二人民医院（省脑科医院） 消化内科 郭美丽关注@湖南医聊，获取更多健康科普资讯！
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