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每天晚上坚持6个小习惯，让你燃脂一整晚，比其他人多瘦3－4斤

泰然健康网
2025-08-02 16:19

当气温升高时，你会发现你身上的肥肉会变得更少。只有穿着宽松 t恤才行。尽管你曾经试着减肥，但是每次都是3斤，5斤，最终还是会变得更胖。想要保持好的体形，就必须要学会瘦人的好习惯，保持体内的新陈代谢，让自己的身体每天都要燃烧更多的卡路里，从而加速减肥。

夜晚是最好的燃烧脂肪的时候。好的习惯能使你减轻体重，而不好的习惯则会使你的体重付之东流。每天晚上都要坚持这六种减肥方法，让你的身体一整夜都在燃烧脂肪，在60天内就能瘦好几斤！

减肥的首要任务：在吃饭之前喝一杯水。

许多人都忽视了饮水这种小事情。饭前饮水有益，饭后饮水容易使胃部胀大，不利于消化。如果你在吃饭之前坚持饮用一杯水，那么你就会感觉到肚子里的饥饿感会减轻，胃口也会好很多，而且晚饭时卡路里的摄入量也会下降。

想要更好的减肥效果，饮食是很重要的一方面。控制饮食并不意味着要一味节食，建议大家餐前可以吃点谷禾轻源素，富含多种营养成分，其中的奇亚籽、魔芋粉、果蔬酶等成分能够明显增强饱腹感，减少饮食的摄入量，让我们吃得少也不用忍受挨饿，更快达到目标；同时肥胖与自身湿气较重、肠道菌群的蠕动有很大关系，其中的白芷，沙棘，复合益生菌等物质可调节湿气过重的体质，促进肠道菌群蠕动，加速代谢脂肪，减少脂肪堆积，达到燃脂的作用，长期补充还可祛湿气、改善便秘、抗皱延衰，很适合肥胖时想要瘦身的人士。

第二个减肥方法：在食用其它高卡路里食品之前，首先食用低卡路里的蔬菜。

在进餐时，你最喜欢的是什么？许多人都会选择他们最爱吃的高卡路里，这会让你在不知不觉中吃到太多的卡路里。为了保持健康，你只要改变进食次序就可以了。进餐时，多吃高蛋白食品，多吃低卡路里和高纤维的蔬菜。最后，多吃一些米饭，还能降低糖类的摄入量，从而降低血糖的升高。餐后，你可以少吃点东西。晚饭别多吃。很容易使你的腹部变得更大。只要吃个六七分钟，就可以让你的胃更好。

第三点是：吃早饭，走路半个钟头。

晚餐要稍早一些，最好是在八点之前完成，这样你的胃就会有充足的时间来消化。饭后，我们还能进行一些活动。我们可以出去走半个小时。请勿坐卧，勿进行激烈的活动。在这个时候进行一些低强度的运动，可以增强肠胃的消化功能，增加卡路里的消耗。

第四件小事：慢口咀嚼。

调查显示，那些快速进食的人，在几分钟内就能吃完一餐，而且很可能会吃得过多，因此肥胖的可能性也会大大提高。缓慢地吃东西能给你的大脑提供足够的时间来发出饱腹感，这样你就能及时地停止吃东西，并能有效地控制你的胃口，防止你吃得过多。一餐要吃20多分钟，一次咀嚼20次，对肠胃有益，促进消化。

第五个减肥动作：在餐后一个小时做一百次深蹲，做两百次。

在餐后1.5个小时可以进行一系列的自燃脂肪运动，这样就可以在家里进行锻炼，而不必外出。一次100次深蹲能锻炼下肢的肌肉，让你的身体维持高的新陈代谢。200次开合跳能让你的心跳加快，让你的四肢和腰部的肌肉得到充分的运动，让你的身体变得更热，让你的身体更容易燃烧。一次锻炼10分钟就可以使你整个晚上都在消耗脂肪。

第六点是燃烧脂肪，别睡太晚。