20天纤细小腿计划✨瑜伽体式全攻略
20天纤细小腿计划✨瑜伽体式全攻略
姐妹们，夏天快到啦，是不是已经开始悄悄计划瘦小腿了呢？今天就来给大家分享一套超实用的瑜伽体式，坚持20天，保证让你拥有纤细小腿
1️⃣ 金刚坐：闭上双眼，冥想5分钟，让心灵和身体都平静下来♀️
2️⃣ 山式：双脚踩实地面，大腿肌肉收紧上提，脊柱延展，停留8-10个呼吸，感受身体的力量与稳定
3️⃣ 幻椅式：启动斜方肌、三角肌、背阔肌以及核心肌群和腿部肌肉，停留3-5个呼吸，做三组，让腿部线条更紧实♀️
4️⃣ 站立前屈式：拉伸下腰背和大腿后侧，增强柔韧性，柔韧性不好的姐妹可以先做凹背，停留5-8个呼吸，做两组，让小腿线条更修长♀️
5️⃣ 下犬式：拉伸大腿后侧和小腿腓肠肌，臀部找到向后向上的感觉，停留8-10个呼吸，让小腿肌肉得到充分放松
6️⃣ 高弓步式：强化臀腿肌肉，收紧腿后侧肉肉，停留8-10个呼吸，左右都做，让腿部线条更美观♀️
7️⃣ 战士二式：强化大腿肌肉，减少大腿脂肪，停留8-10个呼吸，左右都做，让大腿线条更紧致
8️⃣ 反战式：强化大腿力量，拉伸侧腰，伸展全身，停留8-10个呼吸，左右都做，让身体更加灵活♀️
9️⃣ 战士三式：调动背部、臀部、腿后侧肌肉，上方腿要向远蹬出，停留5-8个呼吸，左右都做，增强腿部力量与平衡感
三角伸展式：拉伸腿后侧肌肉，强化腿内侧肉肉，同时拉伸侧腰，伸展四肢，停留5-8个呼吸，左右都做，让腿部线条更流畅♀️
1️⃣1️⃣ 三角扭转伸展式：拉伸腿后侧肌肉，扭转腹部，强化肠道蠕动，停留5-8个呼吸，左右都做，让身体更加健康
1️⃣2️⃣ 加强侧伸展式：拉伸大腿后侧，腹股沟不要有挤压，腹部找向大腿，双腿保持伸直，停留3-5个呼吸，左右都做，让腿部线条更修长♀️
1️⃣3️⃣ 骑马式：拉伸大腿前侧肌肉，消灭腿前侧突突，停留5-8个呼吸，左右都做，让腿部线条更优美♀️
1️⃣4️⃣ 龙式：拉伸大腿前侧和腹股沟，强化臀腿力量，停留5-8个呼吸，左右都做，让身体更加灵活有力
1️⃣5️⃣ 半神猴式：拉伸大腿后侧，增强身体柔韧性，停留3-5个呼吸，左右都做，让身体更加放松
1️⃣6️⃣ 挺尸式：放松身体，放空自己，结束这趟美好的瑜伽之旅♀️
姐妹们，坚持就是胜利✊！这套瑜伽体式不仅能帮助我们瘦小腿，还能提升身体柔韧性和力量，让我们一起动起来，迎接属于我们的夏天吧！
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