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【回归打卡】控制饮食+增强运动

泰然健康网
2025-08-05 08:33

体重过百的女人没有未来！！！越来越深刻的体会到这句话的正确性。楼主153cm，53kg，本来都已经挺矮的了，再不减肥又要成胖子了%>_<%。楼主不需要减到多骨感，毕竟还是健康最重要。所以，我的目标是：95斤！！！！具体打算是：1、晚上不许吃饭，可以吃个苹果、梨或者喝杯豆浆、牛奶之类的。 2、下班后转15分钟的呼啦圈，睡前按照【仰卧起坐教练】的计划做仰卧起坐，一定要把肚子上的肥肉减掉！ 3、每周三照常打羽毛球（大姨妈时期除外）。楼主从前大学时候也经常打球，参加比赛的那种，所以一晚上能消耗不少能量。但重点是最多只能喝一瓶水，不然肚子和气球一样胀起来了。。。。 4、尽量不出去吃，如果实在推不过，每周最多一次！吃完后回来跳绳半小时！今天起开始转呼啦圈和仰卧起坐，晚饭从明天开始执行！（这点楼主试过几次了，最没毅力，所以如果肚子饿希望有豆油能及时骂醒！）减肥不仅仅关乎一个人的外表，这个过程也关乎人的毅力问题。我要减肥，我要慢慢变漂亮起来，我也要慢慢变得有毅力、重承诺、有担当，我要成为一个更好的自己，一年后重新出发过更好的生活！加油！！ =====================0421计划修改分割线========================== 主要是对运动方式改一下。 1、因为肚子上的肉还是比较多，所以呼啦圈+仰卧起坐再坚持半月，坚持到5月10日吧。半月后计划只做仰卧起坐，减少呼啦圈对身体的伤害。 2、运动要全身比较好，所以再加一项，普拉提燃脂操，做到26分钟，因为后面再地面爬行等不大方便呵，结束呼啦圈后可以考虑买个垫子，把整套运动做完。现在我做的是这一套：

pilates 燃脂减肥普拉提

，感觉运动量和动静程度都是我比较喜欢的，如果有更好的也希望推荐~ ================附加减肥APP推荐，有好的再更新===================== 1、仰卧起坐教练。有自由练习和训练两种方式，训练中会把目标分成五部分进行，每昨晚一部分休息一分钟，对于我这种懒人很有帮助，因为这样每部分就只有一二十个了，很好完成。缺点是，这个APP有广告，很讨厌，但为了做好仰卧起坐只能忍了！！顺便说下，仰卧起坐的时候双脚屈膝，不要用东西压着脚，也不要图快，可以稍微做慢些，慢的标准就是你能感受到腹部肌肉在收缩（这点很重要，不然对减小肚子没啥用的）。 2、体重管家。很方便也很简单的体重管理软件，可以看到每天的体重变化曲线图，也可以选择体重记录的时间（空腹、晚饭前、晚饭后、运动后等），而且根据性别、身高等会给出BMI指数，保证健康前提下的减肥。 3、瘦瘦。其实我觉得这个里面的减肥计划比较一般啦，但是查询食物能量很方便，还会给出常见的有氧运动的卡路里消耗量。 4、咕咚运动。这是听别人推荐的，自己还没用过。可以比较精确地记录里程、速度、能量消耗等数据，还有个人记录得分，激励不断前进。我现在了解的就是这些，基本2~3个也就够用了，看个人爱好咯~ ================0622减肥小结================================= 时间真快呵，从4月6日至现在已经2个半月了，这两个半月里适当运动、适量节食，到现在50KG左右，有了一定的效果，但更重要的是改善了很多乱七八糟的生活习惯，并且这件事让我觉得我是有毅力也是真的有决心要在这一年做改变的，所以已经不仅仅是减肥了，会把打卡这个习惯延续到其他的事情上去。先说下生活上的习惯改变吧。现在早餐正常多了，每天一包半紫薯麦片，好吃又健康，而且对消化很有帮助。中餐一直是正常进行，不过会选择少吃肉、尽量不吃肥肉，吃饭前会先喝几口汤垫下肚子。晚餐除了最开始的2周基本以水果代替外，现在基本是正常的，不过绝对戒掉了从前的暴饮暴食的习惯，这点最让我惊喜了。想从前在学校的时候可以一条小吃街吃到底，真是叫吃得开心。但现在对食物的欲望已经淡然太多了，所以也不会存在说饿的不行吃得更多的情况。零食已经很久很久没碰过了，从前是喜欢吃些花生瓜子、麻辣类的零食，现在省钱又健康O(∩_∩)O哈哈~ 还有一个非常好的习惯是：站着上网或者简单做些踏步运动。每天上班都是坐着，回家后站着玩一会感觉真是非常不错！顺便说句：每天排毒也正常了很多(*^__^*) 现在除了每日记录饮食、运动情况外，还会坚持每天阅读，进行至第四天。我对现在状态很满意，因为有了一些小小的目标，为之努力为之奋斗，在没有做到的时候会反省，在达到个小目标后欣喜，这种感觉很充实。下一步是还要减肥5斤，话说运动已经断了一段时间了，现在MC过去了也要重新捡起了。阅读打卡也会继续进行下去，还会在其他小组另开帖把想要做的事情都理一遍。嗯，大致就是这些了，加油！ ==========0830说说我减肥后的改变============================= 就像我这次改的帖子标题一样，不仅是减肥，更是培养良好的习惯，锻炼毅力、增强信心的过程。所以说说除了体重外我减肥5个月后的改变吧 1、阅读：我大学学的英语，因为现在的工作与英语无关，毕业半年多除了看了点美剧外几乎没接触过英语。现在的我，几乎每天一两条BBC News，也不费时间，就是中午排队打饭还有午休前看一会。不仅温习了英语，对国内外的大事记了解的也比较多了些。现在也借了本莫泊桑的小说，因为这种语言更生活化。有时也会听CNN news广播类的。另外看完了魏庆的经销商管理、孟非的随遇而安，乐嘉的性格色彩和薪酬实务管理手册也看了部分。目前还有打算把日语捡起，打算11月或啥时候买个ipad mini，把kindl软件用起来（手机上的实在屏幕太小，单独买kindle又觉得不划算），以后每天多看些书。 2、软件学习：上次图书馆借了本关于光影魔术手和会声会影的书，光影的边看边实践了快一半，不过还是有很多不理解。但至少能坚持学习又是个好习惯。这些技能可能不会有太多实质利益，但能给生活增添更多色彩O(∩_∩)O~ 3、护肤+养生：一周会有3天左右喝蜂蜜水+红枣，调养身体。化妆其实还没怎么学，但是对于护肤比如补水、面膜、去角质等下了一些功夫，上次有个一年没见的同学说我皮肤真的变好了。 4、厨艺：前段时间因为加班已经很久没学做菜了，但这半年也是学了几个比较拿手的菜的（虽然都很简单啦，比如青椒炒肉、土豆烧排骨、酸辣土豆丝之类的:-D），下半年继续！ 5、旅游：前面5个月有去广州、珠海、深圳、香港，下一站是阳朔，这个就不详细说了，记在豆瓣日记上了~ 6、其他：未来在往人资方向努力，有加人力资源研究等微信，算是寓学习于娱乐吧，也有看一些书，在考虑以后是否要考人力资源证。还有现在在学一门新技能：游泳，还不会换气，但能游几米啦~ ==========20150510重新回归打卡============================= 没想到再次回来已经隔了一年半。已经换了工作，来到深圳。年初老板给我调了岗位，但是几个月下来实在觉得这个岗位不适合我，中间也有各种郁闷和茫然，心情不好反而开始暴饮暴食，这真是个不好的习惯啊！现在想开了，换工作的事情急不来，所以在继续当前工作的同时开始改简历找工作。控制饮食和增强运动也必须要捡起来了。每次看到肚子上的赘肉就觉得这一年实在对自己太松懈了！（学习英语和看书坚持得还不错，但是饮食和运动就太放松了。。。）这次，我胡汉三又杀回来啦！从今天开始，和从前一样，在这篇帖子了每天记录饮食和运动情况，京东买的秤明天也可以收到了（好久没称了，体重一定很惨不忍睹，双下巴都回来了┭┮﹏┭┮）给自己加油，一定要坚持，也希望能早日找到称心的工作，这次能够比较稳定些，提升自己的专业技能，嗯。