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三伏天都去爬坡！真的会瘦（附爬坡教程）#减肥#
一年中最适合减脂的三伏天来啦！
如果你想抓住这个时间刷脂，这套高效爬坡方法我不允许你不知道！爬坡爬对了不仅不伤膝盖，还能翘臀细腿哦～
【高效爬坡训练指南】
想要暴汗燃脂又不伤膝盖？试试这套科学爬坡法！✨
✅ 心率是关键：保持120-140bpm（燃脂区间），计算公式：最大心率=220-年龄，燃脂心率=最大心率×60%-75%。
✅ 分阶段训练：
- 5分钟热身（坡度10，速度3-3.5）激活身体；
- 35分钟黄金燃脂（坡度14，速度4-4.5），用“屁股带动腿发力”，避免走路姿势；
- 5分钟冷身（坡度10，速度2.5-3）放松肌肉。
技巧：想象自己是唐老鸭，重心后坐，抓扶手会降低效果哦！ #健身塑型##中长视频流量扶持计划#
新手友好，坚持一周腰围立减！ 
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