掉秤最快的方法：不是节食，而是5+2轻断食
掉秤26斤后才明白，减肥最快的方法不是节食，而是5+2轻断食。
一味的通过节食、饿肚子来减肥，会导致身体开启节能模式，热量输出会下降，减肥效率也会越来越差。
大多数试过节食减肥的人会发现，低热量的饮食模式（每天热量摄入低于基础代值，只有几百大卡）坚持不了几天，你的食欲就会变得旺盛起来，一段时间后容易暴饮暴食，进行报复性进食，体重也会快速反弹。
而5+2轻断食的方式比较温和，也容易坚持下来，适合工作忙、没时间精细计算卡路里的上班族。
5+2轻断食的具体方式是：一周中5天进行正常饮食，任意两天进行低热量饮食，男士的热量摄入是700-800大卡，女生的热量摄入是500-600大卡左右。
注意，选择非连续断食日（如周一和周四）能让身体有恢复时间，避免长期低热量损伤代谢。
5+2轻断食的好处：
1、有效燃脂，避免代谢下降。在断食日，热量摄入大幅减少，身体的能量供应从依赖日常饮食转变为消耗体内储存的脂肪。当身体摄入的热量低于消耗的热量时，脂肪就会被分解以提供能量，从而达到减重的效果。而第二天又回归正常饮食，不会让身体进入“饥饿应激状态”，可以避免长期饥饿模式导致的代谢下降；
2、提升胰岛素敏感度。在轻断食日减少热量跟碳水摄入，可以降低胰岛素水平，有效提升胰岛素敏感度，让身体更高效的处理血糖，降低血糖水平，减少患糖尿病的风险；
3、不容易暴饮暴食。相当于极端的节食、饿肚子，一周2天轻断食的减肥方式，意味着5天正常吃满足社交和食欲需求，可以减少暴食风险，可以提升减肥成功率，不易出现反弹现象。
4、促进细胞自噬与抗衰老。自噬是细胞对自身受损的蛋白质和细胞器进行清除和回收利用的过程，有助于维持细胞的健康和正常功能，延缓细胞衰老，提高身体的整体代谢效率。
5、保护心血管健康。进行轻断食饮食，能够降低血液中的胆固醇和甘油三酯水平，减少动脉粥样硬化的发生风险，避免血管狭窄、弹性降低，有效降低心脏病和中风的发生几率。
正常饮食日应该这么吃：
三餐定时，但是要远离各种不必要的加工零食，下午茶、宵夜，保持三分肉七分蔬菜的饮食搭配，做到饮食均衡，而不是胡吃海喝。
轻断食日应该这么吃：
早餐：一颗水煮蛋+150克蒸红薯（热量200大卡）
午餐：200克水煮西兰花+100克糙米饭（热量200大卡）
晚餐：一碗青菜菌菇豆腐汤+150克蒸南瓜（热量180大卡），男士加多一块水煮鸡胸肉（热量150-180大卡）
注：每天至少喝 2000ml水 （可加柠檬/薄荷叶调味），多个时间段补充。每天可以喝1-2杯无糖茶、黑咖啡（不加糖奶），抑制食欲，加速脂肪代谢。
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