汤圆热量高难消化，元宵吃汤圆不想血糖升高，有哪些好的方法？
每年的正月十五日，也就是一年一度的元宵节，家家户户都会煮圆乎乎、甜蜜蜜的汤圆来吃，象征着一年的圆满和甜蜜。但是我们也知道，汤圆主要是糯米制作而成中，中间的馅料，更会放上高糖分、高热量的黑芝麻、核桃之类的，虽然吃起来别具风味，但是稍微多吃一点汤圆，就会有明显消化不良的情况出现。尤其是对于高血糖、糖尿病之类的患者来说，多吃了汤圆，更会导致血糖异常升高的现象出现，易造成一些意外。
汤圆虽然吃起来甜甜蜜蜜，让人有幸福感，但是有这么一群人来说，却并不适合多吃，那就是三高人群。
对于三高人群来说，由于血糖的异常，当进食高糖分的汤圆后，就会在短时间内，快速代谢成血糖，从而在短时间内，导致血糖的异常升高。而高血压、高血脂的患者，如果在这个幸福团圆的元宵节，吃了太多的汤圆，就很容易因热量摄入过多，而导致肥胖出现。肥胖对于三高人群来说，可谓是大忌，所以，为了自身的健康着想，三高人群要尽量少吃甚至是不吃汤圆，降低风险。
汤圆怎么吃才更健康？
由于汤圆较为粘牙、难消化，所以如果在元宵节，选择吃了汤圆，除了要讲究适量之外，最好就不要吃主食了。经过计算，一碗8个左右的汤圆所含有的热量，约等于一碗米饭的热量了。所以，这也是为什么只吃几颗汤圆，就会有饱腹感的原因。而汤圆的馅料，主要是由黑芝麻和白砂糖构成，所含有的糖分和热量，更是让人大为惊叹。
所以，对于喜欢吃汤圆的人来说，若想更好控制体重、稳定血糖，那不妨在吃汤圆之前，先吃一些蔬菜，或者是吃一些含蛋白质丰富的食物，如鱼肉等。这样一来，不光会有增加一定的饱腹感，减少汤圆的摄入，还会让蔬菜中丰富的膳食纤维，更好的促进肠道蠕动，加速事物的消化和吸收，从而大大降低肥胖的风险。
不过由于汤圆馅料的不同，所含有的热量也不同，这也就提醒了大家，在购买汤圆的时候，一定要观察一下营养成分表。之所以要看一下营养成分表，不光是为了看汤圆的主要配料，更要着重关注一下汤圆的热量。如果发现汤圆的热量在15%以上，甚至超过了20%，那就一定要慎重挑选。现在人们创新意识的提高，汤圆也变得越来越丰富多样，有不少用水果当做馅料，制作而成的汤圆，相比一下热量更少一点，更有的地区是咸味、肉馅的，热量较少。
总之，虽然汤圆软软糯糯的口感，很惹人喜爱，但是却因为超高的糖分和热量，让不少人望而却步，尤其是对于三高人群来说，更要少吃。要想更加健康、安稳的吃汤圆，可以在吃汤圆之前，多吃一些蔬菜，尽量不吃主食，并且在购买时，要注意观察汤圆的热量，有助健康。
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