【百分燃脂】超实用水果热量表，减肥的你，建议收藏！
炎热的夏天才刚刚开始，然后大把大把的水果就要来了。
水果甘甜美味，许多人减肥都选择用水果来代餐。其实，很多水果中含有过多的糖分，并不适合多吃，有些水果热量甚至比肉还要高！
今天整理了一份水果热量表，减肥的盆友们，建议收藏！
热量最高 6 种水果
我们日常吃的瘦肉，热量大约是每100克140大卡，可是牛油果、榴莲的热量却远超瘦肉！
1、枣：122大卡（100克）= 快走20分钟= 三两米饭
体质弱的女生容易气血不足，许多女生喜欢用枣补血，但枣其实是水果中的热量杀手，甚至比吃米饭摄入热量还高！
尤其是当枣晒成干枣，热量更提高了一倍，减肥中千万别多吃！
但是枣富含铁和钾，能提高人体免疫力。喜欢吃枣的仙女们可以用来炖汤或煮粥喝，这样既能控制了食量，还能享受美味！
2、香蕉：92大卡（100克）=快走15分钟=二两米饭
香蕉的热量比肉稍微低一点，但香蕉中富含脂肪以及糖分，一根香蕉就相当于你炒菜放的肉了！
不过香蕉营养丰富，可预防多种心脑血管疾病，可以将香蕉与其他水果一起拌沙拉，这样既不容易吃多，还可同时补充多样化营养！
3、榴莲：147大卡（100克）=快走25分钟=三两半米饭
榴莲是一种特殊水果，脂肪含量达到惊人的16％，热量高达147卡，跟肉的卡路里差不多。尤其是榴莲肉制做的榴莲蛋糕等，热量只高不低，一不小心热量就超标了。
怎样控制自己的“榴莲瘾”？可以尝试把榴莲果肉混合冰块打成榴莲冰，控制好比例，一样有绵软的口感和丰沛的味道！
4、桂圆、荔枝：72大卡（100克）= 快走10分钟= 1/3碗米饭
荔枝中含糖量高达20%，8个荔枝就有100大卡热量！而且荔枝含有抑制人体产生葡萄糖的毒素次甘氨酸，空腹时绝对不能吃太多！
荔枝性热，吃多了还非常容易上火，桂圆也一样，所以建议可以用水炖一下再吃。
5、椰子：231大卡（100克）= 快走45分钟= 4两米饭
椰子油脂量高达12％，椰子肉的卡路里更超过瘦肉一倍，吃一个椰子肉的热量，就等于吃一天饭了！
不过椰子中含有丰富的蛋白质、果糖、维B1、维E、维C等，吃椰子对心脑血管和脾胃都有益处。所以，椰汁可以多喝点，椰肉就要严格控制量了。
6、牛油果 ：161大卡（100克）= 慢跑20分钟= 3两米饭
牛油果又称鳄梨，含有高达20%的不饱和脂肪酸，吃起来有肉类的口感，所以饱受健身达人的喜爱，也逐渐进入了普通大众的餐桌。
不过牛油果的热量和脂肪实在是太高，成人一天摄入的牛油果不适宜超过半个。
这些水果热量更低
圣女果、柠檬 、西瓜、草莓、菠萝、芒果、桃子、苹果等水果卡路里都非常低，适合减肥的人当做小零食或者加餐来食用。
圣女果22大卡（100克）
圣女果算是水果中当之无愧的低热量之王，每100克只有22卡的热量，可以说是水果中的减肥佳品了。
而且圣女果中富含的番茄红素，能够有效呵护心血管健康。圣女果长得越红，番茄红素就越丰富，一般也越好吃！
西瓜25大卡（100克）
西瓜含糖量高似乎已经成为常识了，但实际上西瓜的热量并不高，因为水分占有90%以上。西瓜中还有大量的维生素，有非常强的抗氧化作用。可是为什么减肥的人对西瓜避之不及呢？
西瓜本身没什么错，关键是你吃得！太！多！！了！！！100克西瓜含糖只有8%，不太甜的西瓜还要低。但问题是，谁会只吃2两西瓜（大概就是很薄的1片）？西瓜味道清香甜美，也不需要长时间咀嚼，一口气吃上五六薄片也容易吧。
草莓32大卡（100克）
草莓的维生素C含量丰富，约是苹果的十倍，还含有丰富的有机酸，能够大大增强抵抗力，还能有效预防牙龈出血。
苹果52大卡（100克）
苹果是著名的“负能量”水果，富含的膳食纤维让肠道蠕动消耗的能量远远大于摄取的能量，同时苹果升糖指数也非常低，有平稳血糖的作用。
水果虽好吃，但是也要懂吃。减肥中的小仙女们，你们学到了吗？加油吧，减肥路上，你并不孤单~
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