燃脂心率通常在110
阅读3927 2022-07-09
段世彬
内分泌与代谢科 副主任医师 济宁市任城区疾病预防控制中心
燃脂心率通常在110-150次/分钟最好。
有研究表明男性在60%-75%最大心率和女性在60%-78%最大心率下跑步时，脂肪消耗占比是最高的，达到了总能量消耗的35-52% ，一个人的最大负荷心率是220-年龄，所以在运动减肥的过程中，心率达到110-150次/分钟可能会有较好的燃脂效果。
但是运动的强度要因人而异，适量的运动，可以保证身体的健康。如果运动的强度过大，会造成心慌气短、昏厥等情况发生，那这样就得不偿失了，因为运动锻炼的意义是增强体魄，使人们更健康，而不是对人体造成伤害。
日常运动锻炼，要根据自身耐受程度循序渐进，不可一味追求燃脂减肥，当心率达到110-150/分钟身体有不适的症状产生时，要及时停止锻炼，进行休息来缓解。
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