关于健康与养生，相信很多人都是这样滴：某天看了某篇养生文章觉得甚有道理，于是照着做两天，然后便忘诸脑后，很长一段时间想不起来！等到某天身体小羕，又想起来了，但具体怎么做又忘了，于是要去找养生篇看看！小编某天也是各种找，却找不到原来那篇了，所以干脆把能找到的都收罗在自己的公众号里，与大家分享，以备不时之需！ヾ(❀╹◡╹)ﾉ~
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科学健康的作息时间表
身体健康的维持，需要规律的生活习惯，尤其是良好的作息习惯，那么日常生活中，你的作息时间是否科学呢？下面就让我们一起来了解一下世界最科学健康的作息时间吧。

7:00 起床
打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。醒来后需要一杯温开水，帮助每个缺水的细胞重新活力四射。
7:20-8:00 吃早饭
早饭必须要吃。上午专注的工作学习需要血糖来维持。
8:30-9:00 避免运动
清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，这是很健康的。
9:00-10:30 安排最困难的工作
学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。
10:30 眼睛需要休息一会儿
每工作一小时，就要让眼睛休息3分钟。看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。
11:00 吃点水果
上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。
12:00-12:30 午餐
别忘了多吃豆类，烘烤的豆类食品富含纤维素。
13:00-14:00 小睡一会儿
30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。
雅典大学研究发现，每周至少午休3次的人，患心脏病而死亡的几率会下降37%。
16:00一杯酸奶
酸奶是零负担的健康零食。酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统很有好处。
17:00-19:00 最佳锻炼时间
你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。
20:00 吃完晚饭看电视或书
晚饭吃的太多，会导致血糖升高，而且会增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。工作太辛苦就看会儿电视或书，反而会让你更轻松随意。
22:00 洗个热水澡
帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。
22:30 上床睡觉
是时候该睡觉了。试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。返回搜狐，查看更多
