冬天坚持跑步，但是一斤也没瘦？可能是你没吃对！
北京虽然阳光明媚但也难逃冻手冻脚，即使是零下的温度，仍挡不住冬跑者的热情。有句话说得好：“冬天练得好，成绩嗖嗖涨。”
当然，冬季跑步除了为了保持状态外，很多跑友也是抱着减肥的诉求的，但是为什么跑到腊月却还一斤没减？马上快过年了，同学聚会、家人聚餐、约会相亲......马上都要来了，这可怎么是好？
一个人在正常环境下慢跑1小时(配速1km/7min)会消耗540千卡的热量快跑1小时(配速1km/5min)则会消耗大约840千卡的热量
而在寒冷的冬日消耗的热量要远大于这些
所以，冬季坚持跑步的人并没有瘦下来，可能是你因为气温低而无形中摄入的能量过多，一杯奶茶、一块披萨、一顿火锅，其实早就让你的体重偷偷上涨。
那么冬季跑者的正确饮食应该是什么呢？
跑前
1
肚子饱饱的会有碍腹式呼吸，因此最好在训练前2~3小时内吃饭，也不能空着肚子进行锻炼，因为在碳水化合物摄取不足、血糖降低的情况下，锻炼效果会大打折扣
在开始跑前可以喝一些热饮，如红枣茶、银耳雪梨汤、蜂蜜水等驱寒保暖。在跑步之后水分补充方面，建议也以温水为主，太冷的水会刺激肠胃。
跑中
2
在寒冷的室外跑步时，第一切记保暖，手套、帽子不可少。
第二就是衣服兜中可以带一些坚果或者巧克力等热量高、体积小的食品，方便随时补充能量。
日常饮食
3
由于冬季天气寒冷，在室外的时候很容易被热气腾腾的食品吸引，从而摄入额外的热量。
如果你是一位久坐型跑者（每天除了跑步外，很少有额外的运动），那么你自身的能量消耗更是有限。
所以保证好日常充足的碳水化合物和蛋白质的摄入。碳水化合物来源是我们日常的主食、面条和谷物类食品。一碗热腾腾的面条就能满足大部分的碳水化合物。
碳水化合物可以持续地为你的肌肉储存糖原，这是一种在训练和比赛中都非常重要的原料。
当然水果中也有丰富的碳水化合物和维生素，每天也要多吃水果。
除了碳水化合物外，脂肪和蛋白质也是必不可少的。建议喜欢在冬季跑步的跑者多摄入“温补性”食物，瘦肉、鸡鸭肉、鸡蛋、鱼、牛奶、豆制品等都属于热源食物。
跑步或者进行其他相关的户外运动，因为不适合穿太厚重的衣服，所以常常会因为寒风的侵袭而感到冷。如果平时多摄入羊肉、牛肉等高蛋白高热能的食物，就可以让身体相对较温暖，不容易感到寒冷。
当然，如果推脱不了烤肉、火锅、比萨等聚餐，可以在吃饭时尽量减少调料的使用，油腻的饭菜也可以配一杯清水在旁边，“涮”后再吃。
不过，偶尔的一顿也不必大惊失色，平时控制饮食，少吃零食才是保持苗条的源头。
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