想喝黑芝麻豆浆更健康？避开空腹，选对方法！
#健康好物推荐官#你是否习惯早上空腹来一杯黑芝麻豆浆？先别急着喝，这里面可有大讲究！
黑芝麻豆浆营养丰富，富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素和矿物质等，深受大家喜爱。但空腹喝它，问题可不少。首先是营养浪费。空腹时，身体急需能量，黑芝麻豆浆中的蛋白质就会被优先当作热量消耗掉，无法充分发挥其构建和修复身体组织等重要作用，大大降低了营养价值。其次是胃肠刺激。豆浆里的膳食纤维在空腹状态下，会加快肠道蠕动，容易引发腹痛、腹泻等不适症状，胃肠敏感的人风险更高。
不过，也有例外情况。有些胃肠耐受性良好的人，空腹喝一点黑芝麻豆浆可能没什么不良反应。但即便如此，也不能多喝，建议控制在200ml以内。
那怎么喝才更合理呢？搭配淀粉类食物是个好办法，比如面包、燕麦等。它们能延缓胃排空，让豆浆在胃里停留更久，提高蛋白质的吸收率。另外，饮用时间也很关键，建议在餐后1小时再喝，这样既能减少对胃肠的刺激，又有利于营养的吸收和利用。
从营养吸收和胃肠健康的角度来看，黑芝麻豆浆并不适合空腹饮用。特别是消化功能较弱或者容易胀气的人，一定要谨慎对待。大家以后喝黑芝麻豆浆，可别再空腹喝啦！
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