米饭的这5种吃法，升糖速度减半，营养翻倍，美味饱腹
主食对于糖友们来说是最头疼的东西，因为主食升血糖最快，但是又不能够不吃。今天塔哥就给大家推荐几款很适合糖友的主食及其做法，大家可以参考一下。
一、薏米红豆糙米饭
【材料】薏米25克，红豆15克，糙米75克
【做法】
1、将薏米、红豆和糙米分别洗净，用清水浸泡4到6个小时。
2、将薏米、红豆和糙米一起放入电饭锅中，倒入没过米面2个指腹的清水，然后盖上锅盖，蒸至熟即可。
【热量】408千卡
【说明】现代药理研究表明，薏米多糖具有很明显的降血糖作用，而且它含有的可溶性膳食纤维可以明显降低血脂。
二、二米饭
【材料】大米50克，小米50克
【做法】
1、分别将大米和小米淘洗干净。
2、在电饭锅中加入适量的清水，加入大米和小米，然后按下煮饭键，跳键后再闷一会即可。
【热量】352千卡
【说明】小米中的膳食纤维和维生素B1含量都比较丰富，对于控制血糖十分有益。
三、燕麦米饭
【材料】大米50克，燕麦25克
【做法】
1、燕麦淘洗干净，浸泡一夜；大米淘洗干净备用。
2、将燕麦和大米放入电饭锅中，加入适量的清水，按下煮饭键，待米饭煮熟之后闷10分钟即可食用。
【热量】265千卡
【说明】燕麦中的可溶性膳食纤维含量极高，还有大量的皂苷与不饱和脂肪酸，对于控制血糖和血脂都有明显的作用。
四、红豆饭
【材料】大米75克，红豆25克
【做法】
1、将红豆淘洗干净，浸泡3个小时左右；大米淘洗干净备用。
2、将红豆和大米一起放入电饭锅中，加入适量的清水，盖上锅盖然后蒸至熟即可。
【热量】337千卡
五、玉米饭
【材料】大米100克，玉米40克
【做法】
1、将玉米粒和大米分别洗净备用。
2、将大米和玉米同时放入电饭锅，然后加入适量的清水，煮至熟即可。
【热量】284千卡
【说明】玉米含有的皂苷和谷胱甘肽等对控制血糖十分有益，而且糖友应当尽量选择老玉米，这样膳食纤维含量更高。
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