近期，国家卫生健康委员会向公众发布了新版的《体重管理指导原则（2024年版）》。该指南为普通民众和专业医生提供关于肥胖定义、干预与治疗的科学依据，告诉我们：什么样的体重才算超重？如何才能科学减肥？
超重肥胖的标准是什么？
新版指导原则指出，超重和肥胖率的急剧上升已经成为国家健康的一大隐患，预计到2030年，中国成人的超重肥胖率可能达到70.5%，儿童超重肥胖率也将有31.8%的风险。超重和肥胖不仅与饮食、生活习惯相关，还受到遗传、身体活动水平及社会环境变化的多重影响。
我们怎样判断自己是否属于超重肥胖呢？体质指数（BMI）是评估身体胖瘦的标准。用公式计算：BMI = 体重（kg）/ 身高（m）²。健康成年人的BMI正常范围是18.5到24，24到28被定义为超重，28及以上则为肥胖，且分为轻度、中度、重度及极重度肥胖。
科学减重的原则
根据2024新版指引，所有需要减重的人应当接受综合的生活方式干预。这意味着，减肥计划应该从日常饮食和运动作为基础，如果初步的生活方式调整未见显著效果，再考虑采用药物或手术等医学方式。对大多数超重或轻度肥胖的人，建议每周减轻体重约0.5-1kg，每月减轻2-4kg，6个月内减少当前体重的5%-15%；而对于中重度肥胖者，则设定更具阶段性的减重目标。
保持健康体重的关键
健康体重的维持需要做到“吃动平衡”，保持合理的饮食和适量的运动是基础。
自我监测：定期称重，记录自己的日常饮食和运动，发现问题后及时调整。 合理膳食：注意食物选择，根据个人情况保证足够的热量和营养素，推荐采用蒸、煮、炖的烹饪方式，避免过量摄入高糖和高脂肪食物。 适量运动：遵循“动则有益”的原则，至少每周150分钟的中等强度有氧运动，并适度加入抗阻训练。 特殊人群的关注新版指导原则特别关注了特殊人群的体重管理，包括儿童、孕期女性及老年人等。例如，对于学龄儿童，推荐定期监测其身高体重，同时在保证发育的前提下控制能量摄入。合理的饮食、增加运动时间、减少久坐，都是促进健康的重要措施。
常见减肥误区
许多人在减肥时会陷入一些误区，例如认为节食是最有效的减肥方法，其实过度节食会导致营养不良。专家提醒，健康减肥讲究的是‘科学’而非‘极端’，应当合理选择食物，保持均衡的饮食结构。同时，单纯增加运动量而不控制饮食热量，也难以取得理想的减重效果。
总而言之，健康减肥并不是一个短期目标，而是一个值得长期坚持的生活方式。希望每个人都能在2024年的新指南下，找到适合自己的健康管理之道，迈入更轻盈、更健康的未来。返回搜狐，查看更多
