每周运动多久才算达标？世界卫生组织告诉你答案
每周运动多久才算达标？世界卫生组织告诉你答案
运动的好处周所周知，那么我们每周需要运动多久呢？
根据世界卫生组织发布的《身体活动和久坐行为指南》以及其他相关指南，对于不同年龄段的人群，每周推荐的运动量如下：
成年人（18-64岁）：
最低运动量：每周至少150分钟中等强度运动，或75分钟大强度运动。这可以分散在一周内的几天或更长时间完成，例如，每周步行5次，每次30分钟，或者每周跑步3次，每次25分钟左右。
最佳运动量：建议努力达到每周300分钟中等强度运动或者150分钟大强度运动。这相当于每周步行5次，每次60分钟，或者每周跑步3次，每次50分钟。
老年人（65岁及以上）：
每周进行至少150-300分钟的中等强度有氧运动，或75-150分钟的较高强度有氧运动，或者两种强度身体活动的等效组合。
每周进行至少2天的中等或较高强度的肌肉力量训练，包括所有的大肌肉群。
每周进行至少3天的以强调平衡能力和力量训练为主的多种中等或更高强度的身体活动，增强身体机能和防止跌倒。
儿童和青少年（5-17岁）：
每天至少60分钟中等至较大强度的有氧运动，每周至少3次较大强度有氧运动、抗阻练习和健骨活动。
任何程度的身体活动都是有益的，因此我们应该根据个人的健康状况和能力来调整运动量。同时，要注意避免久坐行为，尽可能增加身体活动，“生命在于运动”。
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