低热量晚餐简单一览表,适合晚上吃的低卡晚餐
摘要低热量晚餐简单一览表目录简单减肥晚餐食谱大全适合晚上吃的低卡晚餐。1.沙拉：用生菜、蔬菜和低脂鸡肉或虾制成沙拉。。2.烤鱼：用鱼片、蔬菜和香料烤制。。3.紫薯粥：用紫薯、糯米和水煮成的粥，可加入少量红枣或桂圆提味。。4.煮蔬菜：用各种蔬菜煮成的汤或煮菜，可加入少量豆腐或肉丸。
低热量晚餐简单一览表目录
简单减肥晚餐食谱大全
适合晚上吃的低卡晚餐
。
1. 沙拉：用生菜、蔬菜和低脂鸡肉或虾制成沙拉。
。
2. 烤鱼：用鱼片、蔬菜和香料烤制。
。
3. 紫薯粥：用紫薯、糯米和水煮成的粥，可加入少量红枣或桂圆提味。
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4. 煮蔬菜：用各种蔬菜煮成的汤或煮菜，可加入少量豆腐或肉丸。
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5. 煮鸡蛋：用水煮鸡蛋，再配以蔬菜和少量米饭。
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6. 烤蔬菜：用各种蔬菜和香料烤制，可配以少量肉类。
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7. 紫菜汤：用紫菜、豆腐和蔬菜煮成的汤，可配以少量米饭。
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8. 炒蔬菜：用各种蔬菜和低脂肉类炒制，可配以少量米饭或面条。
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9. 蒸鱼：用鱼片和蔬菜蒸制，再用酱油和姜片调味。
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10. 煮豆腐：用豆腐和蔬菜煮成的汤，可加入少量肉类或鸡蛋。"。
简单减肥晚餐食谱大全
1、菠菜粥。
材料：菠菜50克，大枣50克，粳米100克。
做法：将粳米和大枣洗净，加水熬成粥。
粥煮好后加入洗净的菠菜，再次煮沸即可。
功效：菠菜富含槲皮素、膳食纤维、叶酸、铁质，这些都是女性不可缺少的营养物质，同时对于改善便秘、促进血液循环、增强新陈代谢都有显著的减肥效果。
另外，菠菜中的胡萝卜素含量也很丰富，可以帮你美容养颜。
2、醋拌黑木耳。
材料：木耳、芹菜、醋、砂糖、酱油、红辣椒各适量。
做法：先用冷水泡木耳并撕成适当大的块，稍洒点醋备用，然后把芹菜洗净去筋切成小段和大葱段放在一起，接着在锅中加入醋、砂糖、盐、酱油，再将一根红辣椒切成碎块放入，加热，最后将调料趁热浇在碗里冷却即可。
功效：醋拌木耳减肥食谱是一款低热量菜，非常适合减肥，因为黑木耳几乎不含热量，所以晚餐可以安心的吃。
3、冬菇菠菜汤。
材料：冬菇50克，菠菜500克，姜片、上汤、盐、糖各适量。
做法：先将冬菇痉挛后剪去脚切片，菠菜切段。
然后在热锅中放油，爆香姜片后放入冬菇和上汤煲开再用文火煮15分钟，然后再放入菠菜煮开至熟，最后加盐、糖调味。
功效：香菇又名香蕈，是冬令的滋补食品。
菠菜也是冬天里的应季蔬菜，耐寒性强，多吃可御寒。
再有，冬菇具有减肥去脂的效果，菠菜又能够帮助通便排毒，冬季晚上经常喝此汤能够有效减肥哦！
4、醋拌藕片。
材料：藕、盐、醋。
做法：莲藕去皮切薄片，浸入清水中；锅中放足量水，水开后，放入藕片，水再开氽烫一分钟即可；捞出藕片放入凉水中过凉，滤去水分；加糖、醋、盐少许拌匀即可(不放盐也可)。
功效：莲藕中含有黏液蛋白和膳食纤维，能与人体内胆酸盐，食物中的胆固醇及甘油三酯结合，使其从粪便中排出，从而减少脂类的吸收，从而达到减肥瘦身的功效。
5、双菇苦瓜丝。
材料：苦瓜100克、香菇100克、金针菇100克，酱油、姜、葱、盐、糖、香油适量
做法：取苦瓜和姜，把它们切成丝。
用水浸泡香菇，等香菇变软后用到切细，取金针菇，除掉尾端部位，然后洗干净。
把油倒进锅内烧热，放入葱花炒香，然后放入刚才切好的苦瓜丝和香菇丝，放盐再炒，直到把苦瓜炒成半熟状态。
最后放入金针菇，按自己的口味加入调味料炒熟就可以了。
功效：苦瓜是一种减肥食物，苦瓜中的苦瓜素能够减少脂肪和多糖的摄取，在夏天食用还能清热祛暑，利尿解毒。
另外，苦瓜含膳食纤维，能促进肠胃蠕动，香菇、金针菇也都具有降脂减肥的作用。
苦瓜有非常多烹调做法，可以榨成汁饮用，可以用作熬汤材料，可以清炒，还可以和牛奶搭配，做法多效果显著，是减肥必不可少的食物。
6、鱼头豆腐汤。
材料：鱼头1个(约500克)嫩豆腐1盒香菇8朵大葱3段老姜3片盐1茶匙(5克)
做法：鱼头洗净，从中间劈开，用纸巾蘸干鱼头表面的水分。
嫩豆腐切成1cm厚的大块。
香菇用温水浸泡5分钟后，去蒂洗净。
煎锅中倒入油，待7成热时，放入鱼头用中火双面煎黄(每面约3分钟)。
将鱼头摆在锅的一边，用锅中的油爆香大葱段和姜片后，倒入足量开水没过鱼头。
再放入香菇，盖上盖子，大火炖煮50分钟。
调入盐，放入豆腐继续煮3分钟即可。
功效：鱼本来就比较低脂活血，鱼头富含胶质蛋白，脂肪和热量都很低，这锅汤的减肥效果也是非常明显的，爱喝汤的MM要经常喝。
适合晚上吃的低卡晚餐
01蔬菜
蔬菜是适合晚上吃的低卡晚餐之一，因为它们富含维生素和矿物质，热量低，且易于消化吸收。
例如，竹笋、绿豆芽、黄瓜和番茄等蔬菜都是低热量、高营养的晚餐选择。
02马铃薯
马铃薯是一种低热量的食物，不含脂肪，并且富含纤维和水分，非常适合晚上食用。
此外，马铃薯中的碱性化合物有助于平衡体内酸碱度，有助于放松心情，入睡。
可以直接水煮或煮熟后凉拌，也可以用酱油拌着吃。
最好别油炸，否则热量会很快增加。
03玉米
玉米是一种低热量、高纤维、营养丰富的晚餐选择。
它含有丰富的维生素、膳食纤维和其他营养物质，可以帮助促进肠胃蠕动，清除体内宿便。
此外，玉米还含有适量的蛋白质和不饱和脂肪酸，有助于控制血糖和血脂。
在晚上吃一碗玉米，既能满足口感需求，也不会增加热量摄入，是一个适合晚上吃的低卡晚餐。
04韭菜炒鸡蛋
韭菜炒鸡蛋是一道低卡晚餐选择。
韭菜的清爽口感和鸡蛋的鲜嫩味道相互搭配，营养丰富又开胃。
这道菜只需要鸡蛋和韭菜，简单易做，而且成本低廉。
晚餐后可以作为小吃或者夜宵食用，既美味又方便。
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