绿瘦资深顾问推荐健身人士吃低脂肪的膳食
肥胖经常挥之即来，弃之不去，相信很多人都想过通过健身来减肥吧。今天，绿瘦资深顾问，来教大家如何更好的通过健身达到最佳减肥效果。
【一、绿瘦资深顾问建议：低温烹饪“健身餐”】
针对健身人群的用油建议，绿瘦资深顾问推荐健身人士吃低脂肪的膳食。在有一定鱼、肉、奶和坚果的摄入量时，每天一两个炒菜，摄油量就够了。
关于用油情况，由于健身人士平时会摄入更多牛肉、鸡肉等食物，那么绿瘦资深顾问建议需要适当补充一些植物性的食物，例如坚果或者豆油、花生油、橄榄油等植物油；如果平时吃鱼较少，也可以适当摄入亚麻籽油。
【二、绿瘦资深顾问建议：常健身，记得补维生素B】
维生素B族是维持神经兴奋度和保持精力充沛的重要物质，它能加快能量代谢，消耗堆积脂肪，提高锻炼效果，助长肌肉力量。运动时补充的蛋白质和碳水化合物，需要大量维生素B族帮助代谢，如果消耗过多导致其缺乏，可能引起代谢障碍、免疫力下降甚至致病。维生素B族由12种以上组成，其中跟运动密切相关的是维生素B1、维生素B2以及维生素B6。
维生素B1主要跟碳水化合物代谢相关，还会影响脂肪代谢。运动量越大，消耗量越高。维生素B1的主要食物来源是粗粮、牛奶、蛋黄、瘦肉、植物种子。维生素B2与脂肪、碳水化合物、蛋白质的代谢都有关，缺乏时易出现各种炎症，包括口角炎、唇炎等。维生素B2的主要食物来源是动物肝脏、蛋黄、牛奶、豆类、绿叶蔬菜。维生素B6与蛋白质的代谢相关，体内的糖原转变为可利用的葡萄糖、氨基酸转变为能量都需要维生素B6。维生素B6的主要食物来源是动物肝脏、瘦肉、豆类、全谷物。
绿瘦资深顾问建议健身者多吃富含维生素B族的食物，如果运动量非常大，可适当服用补剂，但最好找专业人员评估后再补充。
【三、绿瘦资深顾问提醒：晚上运动降低食欲又助眠】
澳大利亚查尔斯特大学的研究者研究表明，在傍晚进行30分钟运动不仅不影响睡眠，还能减轻饥饿感。
研究人员选取11名中年男性，要求他们分别在早上（6~7点）、下午（14~16点）及晚上（19~21点）进行锻炼，以考察不同时段的运动对参试者睡眠及食欲反应的影响，结果显示，傍晚的高强度运动减轻了参试者的饥饿感，并可以帮助他们较快进入梦乡。
绿瘦资深顾问指出，对于平时工作比较繁忙的人而言，晚上是他/她们锻炼的可行时间，不要因害怕失眠而放弃运动。
绿瘦资深顾问倡议：运动减脂结合平衡膳食，健康瘦身不是梦。
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