懒人燕麦粥，10分钟养生早餐，一周不重样
姐妹们！春天到了，天气暖和了，但很多人可能还在为冬天囤的“冬日限定肉”发愁，或者想趁着好天气养生排毒。今天给大家分享六款超好喝的春日燕麦粥食谱，不仅颜值高、做法简单，还能帮你调理身体，喝出好气色！快拿出小本本记下来！
一、紫薯五黑燕麦粥：排毒养颜的“魔法粥”
材料：紫薯1个、香蕉半根、五黑燕麦50g、清水500ml
做法：
紫薯蒸熟压成泥，燕麦提前泡10分钟；
燕麦加水煮开后转小火，煮15分钟至软糯；
加入紫薯泥和香蕉块，搅拌均匀即可。
小贴士：五黑燕麦（黑米、黑豆、黑芝麻等）富含花青素和膳食纤维，能帮助肠道排毒，紫薯的β-胡萝卜素还能让皮肤透亮
二、玉米五黑燕麦粥：元气满分的“阳光早餐”
材料：甜玉米半根、牛奶200ml、五黑燕麦50g、清水300ml
做法：
玉米切小粒，燕麦泡发；
燕麦加水煮沸后，加入玉米粒，小火煮10分钟；
关火前倒入牛奶，搅拌至浓稠。
为什么推荐：玉米中的玉米须多糖能促进代谢，搭配牛奶补充蛋白质，饱腹感超强，适合上班族当早餐
三、坚果五黑燕麦粥：懒人也能做的“高颜值营养碗”
材料：燕麦50g、混合坚果（杏仁、核桃等）20g、椰子片10g、树莓10颗、清水500ml
做法：
燕麦煮至开花，坚果提前烤香切碎；
将煮好的燕麦粥盛入碗中，撒上坚果碎、椰子片和树莓即可。
我的独到见解：坚果和椰子片能增加饱腹感，树莓富含维生素C，抗氧化又解腻！如果赶时间，前一天晚上把燕麦和坚果泡好，早上直接加热，5分钟搞定
四、香芋五红燕麦粥：暖胃又养生的“春日限定”
材料：荔浦芋头100g、五红燕麦50g（红豆、红枣、红皮花生等）、清水600ml
做法：
芋头蒸熟压成泥，燕麦和五红食材提前泡发；
所有食材一起煮至软烂，最后加芋泥搅拌。
为什么选五红：中医认为“以红养红”，五红食材能补气血，适合春天调养身体，尤其适合经期前的姐妹
五、牛奶五润燕麦粥：喝出水润肌的“胶原蛋白库”
材料：燕麦50g、牛奶300ml、山药50g、红枣2颗、枸杞10粒
做法：
山药去皮切片，红枣去核；
燕麦加山药、红枣煮20分钟，最后加牛奶和枸杞。
我的私藏技巧：山药中的黏液蛋白能增强皮肤弹性，枸杞补肝肾，搭配牛奶补充钙质，喝完整个人从内到外水润润
六、雪梨五白燕麦粥：清肺润燥的“神仙组合”
材料：雪梨半个、银耳10g、燕麦50g、枸杞10粒、清水500ml
做法：
银耳泡发后炖煮至软糯，燕麦煮熟；
雪梨切丁，将所有食材混合，最后加枸杞点缀。
为什么推荐五白：五白食材（银耳、百合、莲子等）能清热润肺，适合春季去火，嗓子干痒的姐妹一定要试试！
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