健身训练后，先补充碳水还是先蛋白质？
本文由 健身微社区-袁教练原创
无论你是健身爱好者
还是教练
都应该看完本文
这个问题是小编发现的一个误区
很多人都存在的认识误区
问：在训练后需要补充什么？
答：蛋白质
虽然说这个回答没有错误
但是略有瑕疵
大家都知道训练结束应该补充蛋白质
但是知道需要补充碳水的很少知道
即使你是健身房和教练交流的熟人
也不一定知道这是为什么！
在做力量训练时
我们身体的肌肉在承受一种破坏
如果想要使肌肉复原或者所谓的“增肌”
身体会自动调节
在肌肉的裂隙内填充足够的氨基酸
所以，训练后摄入的蛋白质
其实就是修复肌肉的材料
此时所消耗的碳水，即燃料一般
你以为就这么简单吗？
并不然！
能量物质以糖原的形式贮存在体内
长时间的耐力或者短暂爆发力训练
时时刻刻在消耗着物质能量
糖原的损失
会使你身体出现一个缺口
那么
训练后补充会启动体内合成肝糖的生化反应
去补充身体的这个缺口
即使你在减脂
也不用担心因为摄入碳水导致的脂肪堆积
此时胰岛素分泌会上升
即使有摄入
血糖的浓度也不会轻易升高
自然就没有多余的葡萄糖转变为脂肪了
如果你认为上述内容过于繁琐且不易懂
那么
小伙伴们可以这样理解：
当训练后，首先补充些快速碳水，身体快速吸收。同步提升胰岛素分泌水平。而后摄入所需的蛋白质，此时，体内的胰岛素会推动摄入的蛋白质加速合成身体所需的物质。
【本原理和增肌粉的原理大致相同】
看了本文，希望小伙伴重新认识以下两点 :
训练后无需担心摄入碳水导致脂肪堆积
训练后可在蛋白质摄入之前，先补充适量快碳
——THE END——
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