针对女性跑者的马拉松训练方法
许久以来，大家都知道女性在跑步中面对的问题比男性多一些。关于运动损伤，一些情况也是女性特有而男性无需担忧的。
经常进行体力活动或是擅长体育运动的女性所患有的健康问题。它主要包含以下的症状：
1.饮食紊乱（一系列营养不良特征）
2.生理期紊乱（月经不调或停经）
3 .骨质疏松（低骨量和纤维结构恶化，致使骨骼脆弱，增加骨折的风险）。
这三个症状的是相互关联的，如果他们之中只要出现一个就很容易引发另外两个的出现。
为什么会出现“女性运动员三联征”？
其实单纯的运动并不会就让我们出现以上的症状，让我们的健康出问题的是能量摄入与支出的不平衡或者你的训练量远远超出你的身体的承受能力。当你吃的食物提供给你的能量远远不足以支撑你完成每天的训练量时或者是当你发现你每天起来会因为前一天的训练疲惫不堪的时候，你就要开始关注自己身体是否也出现了其他的异常状况？例如，每天吃不下饭，容易头晕出现一些低血糖的症状或者是你发现你的生理期开始紊乱不再是规律的。这些都是早期的症状。请在出现这些症状之后立刻停止你现在的锻炼并且及时就医。医生会给你最有效的治疗帮助你恢复健康的饮食同时调整你的生理周期回到正常。
女性该如何训练？
男子马拉松世界纪录是2:03:59，而女子的世界纪录是2:15:25，相差约11分钟，9.2%的差距。但是，普通跑者的相差就略微加大了，根据最近几年的情况统计，男子马拉松选手的成绩中值是4:13:36，而女子的成绩中值是4:41:26，相差近半小时，11%的差距。从统计学上来讲，这两者间的差距并不大，但却显示出很多女性跑者将马拉松当作一种娱乐而不是一种竞争。
很多女性的训练计划确实与男性有所不同，也与其他女性跑者的训练计划不同，或者说训练计划因人而异。
芝加哥马拉松官方训练计划制定者霍尔·希格登制定了几种针对女性训练计划。这个计划并非特别为某项赛事设计，而是提供了一种模式，几乎所有的训练计划都可以据此按4周的经期循环进行调整。前3周正常训练，第4周（经期）进行较轻松的训练。这种模式是在经期前的那个周末参加比赛，随后在经期开始的那周进行了减量，第4周后4天代表经期。下表为其中一种训练计划，主要针对公路比赛，特别是5公里比赛设计。
这种训练模式只是一种参考，你可以根据自己的情绪来进行调整，不过要让总跑量维持不变的以保持计划的完整性。
女性在进行马拉松训练时是否应该与男性有所区别，这个问题很可能是没有意义的。因为我们每个人都有不同的能力、欲望、天赋和目标。马拉松与足球或篮球不同，它不是团队项目，它需要我们自己鼓起干劲儿，通过几周和几个月的专注训练去参加属于我们个人的比赛。
当你高举双臂微笑着冲过终点线时，无论男女，这都是你的胜利，是所有支持你的人的胜利。
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