想要提升身体核心力量，那就掌握这6组动作，高效训练核心部位
健身者应该都知道核心力量的重要性，核心力量强大的训练者，在锻炼中才可以承受较大的训练强度，更高效的完成健身训练。
而一个健身者的核心力量不行，对于健身的影响是非常大的。例如在深蹲的时候都没法支撑大重量，重量一大身体就会不稳定，非常容易让身体受伤。还有在硬拉中，核心力量不行也会产生非常大的影响，健身者没法让背部保持挺直和稳定，身体也会不协调。
当然，除了硬拉和深蹲，还有非常多的训练动作都会受到限制和影响。所以健身者在锻炼过程中，一定要重视自己的核心力量的训练，不要忽视这个训练部位，把核心力量锻炼强大了，才可以给我们的身体打下好基础，锻炼时才会更加顺利。
那么我们的核心部位是在哪呢？核心肌肉群一般指的是人体的中间环节，由腰部、骨盆和髋关节组成的。核心肌肉群的作用是非常大的，它担负着稳定重心和传导力量等作用，所以健身者在训练中务必要重视核心部位的训练。
下面给大家介绍6组核心部位的训练动作，掌握它们，可以高效的训练身体的核心肌群！
第一组动作：深蹲
这个动作是徒手的深蹲练习。首先让自己身体站直，双脚打开些，大约和肩部同宽，然后身体下蹲，双手在身体前方相握。
如果觉得锻炼难度低，可以使用杠铃进行练习，适当的增加训练重量。
第二组动作：引体向上
这个是引体向上，在练习时训练者双手抓到杠上，背部保持紧张，不要让背部放松，双脚稳定好，可以勾在一起，也可以垂直放着。
然后让自己发力往上拉起，胸口要挺起，让自己的头部超过杠后，再缓慢的恢复动作。
第三组动作：双臂撑
训练者要双手抓到杠上，然后双脚勾在一起，让自己手臂屈伸，让身体向下。
锻炼时速度慢一些，保持身体的稳定。注意控制好肩部，不要让肩部内收，保持正确的训练姿势。
第四组动作：坐姿划船
这个训练动作我们先让自己坐到划船机上，然后双手抓住把手，保持背部挺直，双手朝后拉动器械，使得我们的背部肌肉得到训练。
第五组动作：俯身划船
训练者先身体朝前俯身，背部挺直，膝盖略微弯曲，然后抓起杠铃，往上拉起器械，使杠铃靠近腹部，再恢复动作，恢复动作的时候要慢一点，不要借着重量放下。
第六组动作：杠铃肩推
这个训练动作我们要站着进行练习，双手抓住杠铃朝上进行推举。训练者要控制好训练重量，锻炼时保持核心部位的稳定，双脚张开到大约和肩部同宽的位置，然后进行上下的推举练习。
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