随着冬天的临近，许多人在忙于应对寒冷天气时，也忽视了锻炼。你是否想在这个季节依然保持苗条身材呢？今天，带你探索9个简单又高效的瑜伽动作，借助墙壁的支持，不仅能助你加强核心力量，还能帮助减肥、瘦腰、瘦腿，让你轻松塑形。一起来看看吧！
动作1：靠墙幻椅式
背部紧贴墙壁，双膝弯曲，腿部与髋部保持同宽，大小腿成90度，确保膝盖与脚尖同向。双手轻扶髋部，呼气时保持稳定并伸直左腿，吸气还原，交替重复10-12次。
动作2：仰卧髋部抬升
仰卧在瑜伽垫上，双腿屈膝，右腿伸直，呼气时缓缓抬起髋部，吸气后还原，反复进行10-12次，换另一侧。
动作3：双腿靠墙抬髋
仰卧垫面，双腿贴墙，呼气时抬起髋部，吸气还原，重复此动作10-12次。
动作4：屈膝髋部抬升
在动作3的基础上，保持稳定，逐步屈左膝，吸气还原后屈右膝，呼气，重复10-12次。
动作5：背对墙的跳跃
面朝墙，双手撑地，蹲坐在垫面上，呼气收核心，双脚向后向上跳至墙壁，脚掌推墙，吸气还原，重复10-12次。
动作6：腹部膝盖收腿
继续在动作5的基础上，屈右膝靠近腹部，吸气还原后，屈左膝，交替进行10-12次。
动作7：手肘屈曲支撑
身体倾斜，从双手推墙开始，双手与肩同宽，呼气屈手肘靠墙，吸气还原，重复10-12次。
动作8：侧膝滚动
双手肘撑地，双脚推墙进入支撑，屈左膝靠近左侧手臂，吸气还原，换另一侧，重复10-12次。
动作9：L型倒立
双脚依墙下犬式，交替抬起右腿进入侧倒立，保持3-5次呼吸，再屈膝、臀部贴脚后跟休息、再重复保持5-8个呼吸的练习。
这些充满挑战性的瑜伽动作不仅能增强核心力量，帮助您顺利迈向高难度的瑜伽姿势，还能在舒适的家中实现冬季减肥计划。快来加入我，一起开始这个健康、塑形之旅吧！返回搜狐，查看更多
