坚持正常的作息——白天活跃，晚上睡觉——可以获得比你预期更多的好处。
一项新的研究发现，它与情绪和认知功能的改善以及发生严重抑郁症和双相情感障碍的可能性降低有关。
这项研究周二在《柳叶刀精神病学》 杂志上发表 ，研究了英国超过91,000名成人的昼夜节律是如何被打乱的。它使用戴在手腕上的、称为加速度计的设备来测量这些干扰，并测量其日常活动水平。参与者来自英国生物库，这是一个由50多万英国成年人组成的、年龄在37岁到73岁之间的群体。
研究人员发现，基于数据可以发现，昼夜节律紊乱（定义为夜间活动增加，白天活动减少或两者兼有）的个体更有可能出现与双相情感障碍或严重抑郁症相一致的症状，他们也更有可能减少幸福感并减少认知功能。
“众所周知，良好的睡眠对身体健康是一件好事，这并不让人意外，”格拉斯哥大学精神病学教授，该研究的主要作者丹尼尔·史密斯博士说。“但我认为比较少人知道这项研究告诉我们，晚上睡得好不仅很重要，而且保持良好的作息对于精神健康也非常重要“。
史密斯认为，即使控制了许多影响因素，包括年龄，性别，生活方式，教育程度和体重指数，调查结果也是一致的。
史密斯说：“我认为我们发现的一个惊人的事情，就是我们在心理健康方面所看到的一切方向上的一致性。”
每日昼夜节律由大脑区域中称为下丘脑的神经元集合控制。根据美国国家综合医学研究所的资料，下丘脑有助于调节许多重要的行为和生理功能，如体温，饮食习惯，情绪幸福感和睡眠。
这些发现与研究表明睡眠中断和情绪障碍之间存在联系。例如， 2009年的一项研究显示，与夜间工作的人相比，夜班工作四年或更长时间的男性更容易患上焦虑和抑郁症。
然而，根据牛津大学高级研究员Aiden Doherty的说法，这项新研究是第一个使用客观测量日常活动的研究，也是同类研究中最大的一个。
“这项研究是客观测量的昼夜节律性与各种心理健康，健康状况，人格和认知结果之间关系的第一次大规模调查，有超过90 000名参与者的史无前例的样本量，”Doherty在电子邮件中写道。
“以前的研究很少（仅有几百人），或者依赖于自我报告措施（询问人们他们认为他们在做什么）......但是，这项研究在90,000名参与者中使用了基于目标的基于设备的措施;然后将这些信息与情绪障碍，主观幸福感和认知功能的标准测量结果联系起来，“他补充道。
史密斯认为，这些发现对公共健康有重大影响，特别是那些生活在城市地区的人们，昼夜节律往往因人造光而中断。
“到2030年，全球三分之二的人口将居住在城市，我们知道生活在城市环境中可能会对你的昼夜节律系统产生很大的毒性，因为你接触到了非常多的所有人造光源，”史密斯说。
“因此，我们需要考虑如何帮助人们调整自然的节奏和更有效的睡眠，希望能够保护很多人免于情绪失调。”
对于那些努力保持一致的昼夜节律的人来说，某些策略（如避免夜间技术）已被证明是良好睡眠卫生的重要组成部分。
史密斯说：“深夜不使用手机，而且有一个固定的睡眠模式非常重要。”“但同样重要的是，早晨将自己暴露于阳光和日光，并在早上或中午进行活动，以便实际上可以正常睡眠。”
基于研究的观察性质，研究人员无法显示因果关系，这意味着不清楚睡眠障碍是否会导致精神健康问题，反之亦然。
“这是一个横断面的研究，所以我们不能说任何关于因果关系或首先出现的情绪紊乱或昼夜节律紊乱，”西北Feineberg医学院神经病学副教授Kristen Knutson说。
“他们可能以循环方式互相影响，”她补充道。
据Smith介绍，研究人员还专门研究37至73岁的成年人，这意味着结果可能不适用于年龄更大的人，他们的昼夜节律已知与老年人的不同。
“昼夜节律系统在整个生命中都会改变，如果你有孩子，你知道很小的孩子往往是夜行性的，”史密斯说。“我怀疑我们可能会在年轻样本中观察到更明显的影响，但据我所知，这还没有完成。”
但该研究表明，睡眠卫生（包括保持一致的睡眠模式和清醒周期）可能是良好心理健康的重要组成部分，这一观点更为可信。
史密斯说：“对于这种研究来说，这是一个激动人心的时刻，因为它开始有一些真实世界的应用。“从我作为精神病医生的角度来看，我认为它可能在精神病学领域尚未得到认可，而健康的昼夜节律功能有多重要，但这是我们正在努力发展的一个领域。” 返回搜狐，查看更多
