普拉提塑形秘籍燃脂翘臀，轻松拥有
普拉提塑形秘籍燃脂翘臀，轻松拥有！
姐妹们，想要高效减脂塑形吗？今天就来给大家揭秘我的专属训练计划，让你的健身之路不再迷茫！
减脂塑形原理大揭秘：
减脂效果最好的是有氧运动，而塑形效果最好的，你猜到了吗？没错，就是普拉提运动！体脂率可是个关键指标，男生保持在18 - 22，女生22 - 26，身材才会更紧致哦！
心率也是关键，接近最大心率（220 - 年龄），且维持在30 - 40分钟，这样有氧运动才能燃烧脂肪，反之就是无氧啦！有氧运动可是最好的减脂方式，记得深呼吸，因为80%的热量都是通过呼吸排出的哦！
♀️课程安排来啦：
1️⃣热身：10 - 15分钟简单动作，让身体慢慢苏醒。
2️⃣有氧：30 - 40分钟，心跳加速，脂肪燃烧！
3️⃣无氧塑形：20 - 30分钟，打造紧致身材曲线。
4️⃣拉伸：5 - 10分钟，让肌肉放松，线条更优美。
️饮食搭配同样重要：
早餐：8:00前，鸡蛋 + 牛奶 + 粗粮主食（全麦面包、燕麦、玉米） + 水果（14:00前吃完哦）。
午餐：12:00前，主食（粗粮更健康） + 高蛋白肉（鱼、虾、牛肉、鸡胸肉） + 蔬菜/菌菇。
晚餐：18:00前，高蛋白肉 + 蔬菜/菌菇，让夜晚也能燃烧脂肪！
小贴士：还可以穿插2周 + 1周自由午餐 + 1周自由早餐午餐，让饮食更丰富多彩！
怎么样，是不是已经迫不及待想要开始训练了？记住，坚持就是胜利！加油哦，姐妹们！
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