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通过瑜伽体式改善亚健康，疏通经络的9种方法

泰然健康网
2025-08-16 06:36

探寻老师朋友圈的瑜伽奥秘

经络的畅通与否，直接关系到气血的正常运行。一旦经络受阻，疾病便可能趁虚而入，这正是中医所谓“痛则不通，通则不痛”的道理。为了维持经络的畅通，确保气血顺畅运化，我们精选了9个瑜伽体式。这些体式旨在疏通经络，调和气血，助力改善亚健康状态。让我们一起投入练习，感受瑜伽带来的身心益处吧！

01【瑜伽体式介绍】

低弓步通过刺激和疏通经络，促进气血顺畅运行，增强身体平衡和稳定性。 通过练习低弓步，可以有效地刺激和疏通经络，促进气血的顺畅运行。这一体式不仅有助于改善亚健康状态，还能增强身体的平衡感和稳定性。从下犬式开始，将右脚向前迈出一步，调整使左膝触地。在此过程中，吸气并伸展背部，同时收紧核心肌群。接着，呼气并专注于左腿前方的伸展感觉。保持这一体式10-15个呼吸，然后进行反向练习。

完成左腿的伸展后，保持身体稳定，吸气并慢慢将右脚收回至起始位置。紧接着，呼气并将左脚向后迈出一步，进入弓箭步变体。在此体式中，提高身体平衡性和腿部肌肉拉伸感，保持各体式10-15次呼吸。 确保前腿的膝盖不超过脚尖，后腿则完全伸展。保持背部挺直，收紧核心肌群，感受腿部肌肉的拉伸。同样保持10-15个呼吸，再换腿进行练习。

增强身体柔韧性，促进脊柱灵活性，特别关注呼吸顺畅。 双角式变体是一种瑜伽体式，通过这个体式，你可以进一步挑战身体的平衡和柔韧性。在完成低弓箭步的基础上，你可以尝试将双手平举，双脚打开至最大幅度，然后缓缓向下弯曲身体，直至双手触地。这个体式不仅有助于增强脊柱的灵活性，还能有效锻炼到腿部和腹部的肌肉群。请注意，在练习过程中保持呼吸顺畅，避免屏气或过度用力。

接下来，我们将进行反战士式的练习。首先，双脚打开与肩同宽，然后吸气并向前弯曲上半身，同时双手伸直向上抬起，尽量让头部贴近膝盖。在保持这个姿势的同时，进行深呼吸，感受身体的舒展与放松。深化身体的延展性，以保持骨盆稳定为基础，保持呼吸一致。 战士二式进入，注意保持骨盆的稳定。接着，吸气时将右臂贴近耳侧向上伸展，呼气时左手扶住左膝，同时侧腰得到延展。保持这个姿势进行10-15次深呼吸，之后进行反向练习。

这体式增加侧腰延展，保持身体稳定，加强肌肉灵活性。 战士二式是一个重要的体式，它不仅加强了侧腰的伸展，还强调了身体的稳定性。在战士二式中，双脚打开与肩同宽，保持骨盆稳定，同时进行一系列的呼吸和伸展练习。通过这种方式，可以有效提高肌肉的灵活性和身体的协调性。

在战士二式的基础上，我们接下来要学习半月式扭转。这个动作不仅需要保持骨盆的稳定，在战士二式基础上，以髋部为轴心，实现侧腰的延展，保持呼吸节奏。 具体步骤如下：首先，保持战士二式的姿势，吸气时将右臂向上伸展，直至与地面垂直；然后，呼气时以髋部为轴心，将身体向左侧扭转，同时左手扶住左膝外侧，右臂贴耳向上伸展；最后，保持这个姿势进行深呼吸，感受侧腰的拉伸与延展。完成一侧的练习后，进行反向练习。

身体倒置V字形，强化伸展效果，关注腕部与肩部位置的正确性。 从右侧扭转躯干后，回到下犬式。在下犬式中，双手和双脚并拢，形成一个倒置的V字形。确保你的手腕在肩膀的正下方，膝盖在臀部的正下方。保持身体各部位紧绷，以获得更好的伸展效果。同样，保持这个姿势进行10-15次深呼吸，之后进行反向练习。

帮助舒展背部，通过脊背的动态寻找到更好的身体柔韧性。 从下犬式中，通过猫式可以很好地舒展背部。开始时，双手和双脚均着地，吸气时柔和舒展背部，随后呼气并双膝离地，将脊背倒置，同时保持肩部稳定。在此过程中，你会深刻感受到腿部后侧的伸展。维持这个姿势，进行10-15次深呼吸，之后进行反向练习。

深层伸展脊柱和腿部肌肉群，保持身体稳定与呼吸一致。 从猫式开始，吸气时抬起头部，同时将双臂向前伸展，双手撑地。接着，呼气并弯曲双膝，将双脚向后蹬出，尽量让脚尖触地。在此过程中，你会感到脊柱和腿部肌肉的深层伸展。保持这个姿势，进行10-15次深呼吸，之后进行反向练习。

通过双膝的展开与身体前倾，达到肌肉的深层舒展，保持呼吸沉稳。 双膝弯曲，臀部贴地，双脚掌相对。吸气时，用手臂力量轻轻推动双脚，尽可能地向外展开双膝。呼气时，尝试将身体前倾，感受腿部后侧的伸展。保持这个姿势，进行10-15次深呼吸的练习。

增强髋部的伸展与柔韧性，以反勾脚尖和屈髋加深腿部的灵活性。 从山式坐姿出发，双腿向两侧大幅展开，直至呈蛙式姿势。在吸气时，脊背向上延伸，感受身体的舒展；呼气时，则尝试更深地屈髋，使身体贴近地面。在此过程中，保持脚尖回勾，以增强髋部的伸展。坚持这一姿势，进行10-15次深呼吸的练习，感受身体的每一个细微变化。

通过双膝分开与肘部支撑地面，加强髋部和腹股沟的舒展力度。 从猫式开始，双膝分开宽度超过肩宽，以肘部支撑地面。在吸气时，放松背部，感受脊背的舒展；呼气时，则尝试将重心下沉，以加深对髋部和腹股沟肌肉群的拉伸。保持这一姿势，进行10-15次深呼吸的练习，让身体的经络逐渐疏通。请注意，坚持练习是关键，只有持之以恒才能看到显著的效果。

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